Ciąża 27 października 2017

Bezsenność w ciąży – skąd się bierze i jak sobie z nią poradzić

Moim prywatnym zdaniem wszystko w ciąży jest po coś. Pierwszy trymestr to dużo snu i mdłości, czyli wyraźne sygnały dla organizmu, że ma zwolnić. Drugi trymestr to niekończące się obżarstwo – kiedyś trzeba się najeść na zapas. W trzecim trymestrze obżarstwa nie ma, bo maluch skutecznie zmniejsza objętość żołądka. No i ta bezsenność w ciąży, szczególnie w ostatnim trymestrze. Natura mądrze to urządziła, jak kobieta nie śpi po nocach, albo budzi się co godzinę, to pobudki na karmienie co kilka godzin traktuje jak luksus.

Bezsenność w ciąży nie jest obowiązkowa, podobnie jak mdłości, niemniej jednak zdarza się prawie każdej kobiecie. Przy czym warto wiedzieć, że o bezsenności mówimy, gdy dorosły człowiek nie przesypia jednym ciągiem przynajmniej sześciu godzin. Mało która ciężarna w końcówce ciąży może pochwalić się takim wynikiem.

Przyczyny bezsenności w ciąży

  1. Duży brzuch to powód do radości, niestety nie ułatwia wygodnego ułożenia się do snu. Pomocne mogą być poduszki ciążowe, które ułatwiają przyjęcie wygodnej pozycji.
  2. Kopniaczki, tak wyczekiwane w dzień, w nocy mogą stać się prawdziwą zmorą. Bardzo często zdarza się tak, że dzieci wykazują większą aktywność, gdy tylko ich mamy na chwilę usiądą lub się położą. Mocne uderzenia w brzuch lub, co gorsza, w jakieś organy wewnętrzne typu wątroba mogą skutecznie pokrzyżować plany na przespaną noc.
  3. Parcie na pęcherz i związana z tym potrzeba biegania do łazienki nawet co godzinę. Można próbować ograniczyć ilość wypijanych przed snem płynów, ale prawdopodobnie i tak trzeba będzie wstawać.
  4. Strach przed porodem spotyka prawie każdą przyszłą mamę. I chociaż pod koniec ciąży kobieta jest tak zmęczona, że zgadza się na wszystko, byle tylko urodzić (kolejna mądrość natury), to nieco wcześniej ten strach może być tak paraliżujący, że nie pozwala zasnąć.
  5. Skurcze łydek związane z brakiem magnezu i witaminy B. Tu może pomóc suplementacja.
  6. Zgaga, która towarzyszy prawie każdej ciąży, także nie sprzyja spaniu w nocy. W dzień zresztą też nie.
  7. Wahania hormonalne, czyli coś, na co nie ma rady ;-(

 

Sposoby na bezsenność w ciąży

  1. Odstaw kawę i mocną herbatę. A już w szczególności nie pij tych napojów kilka godzin przed snem.
  2. Dbaj o wietrzenie sypialni przed snem, nie nagrzewaj jej zbyt mocno. Powinnaś czuć przyjemny chłód.
  3. Przed snem wypij szklankę ciepłego (nie gorącego) mleka.
  4. Nie śpij na plecach. W tej pozycji macica najintensywniej uciska na pęcherz, w efekcie czego musisz ciągle biegać do toalety.
  5. Postaraj się nie myśleć o tym, że nie dasz rady zasnąć. Jeśli będziesz o tym myślała, to na pewno tak będzie. Zamiast tego pomyśl o czymś przyjemnym.
  6. Jeśli możesz, wybierz się na wieczorny spacer.
  7. Weź ciepły prysznic przed udaniem się do łóżka.
  8. Wybierz pozycję na lewym boku, znacznie ułatwia ona krążenie krwi. Lepsze krążenie to lepsze dotlenienie organizmu. A lepsze dotlenienie to lepszy sen.
  9. Zjedz kolację najpóźniej dwie godziny przed snem. Postaraj się, by nie była tłusta i ciężkostrawna. Postawa na nabiał, drób, ryby i węglowodany.
  10. Włącz muzykę relaksacyjną i poproś męża o masaż pleców lub stóp. Powinien cię zrelaksować i wprowadzić w dobry nastrój.
  11. Nie upieraj się. Jeśli po upływie pół godziny walki o sen czujesz, że przegrywasz, wyjdź z łóżka i zajmij się czymś przyjemnym. Poczytaj książkę, obejrzyj film, możesz nawet poukładać w komodzie ubranka dla maluszka. Wróć do łóżka, gdy twoje powieki będą już bardzo ciężkie.  

 

31
Dodaj komentarz

avatar
20 Comment threads
11 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Anna CzechKatarzyna PiórkowskaW roli mamy - wrolimamy.plUrszula SzymanowskaAgnieszka Zakrzewska Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Magdalena Juszczak
Gość

Nie chce mi się szukać. Gdyby ktoś dał link hmmm wolny człowiek,
Wielu skOrzysta

milena Kaminska
Gość
milena Kaminska

Super rady, ale mam nadzieję że nie będzie mi już dane z nich skorzystać ;)

Agatka Alicja S
Gość

Ja w czwartek ciąży spałam tylko 2-3 godziny i tak cała ciążę masakra :(

Natalia Sebaatian Nowak
Gość

u mnie od kilku dni to samo… choć to 28 tydzień też nie mogę wyspać się w nocy… dziś miałam załatwić kilka spraw, ale zaraz idę spać…

W roli mamy - wrolimamy.pl
Gość

Kolorowych! ;)

Marta Sobczyk-Ziębińska
Gość

U mnie 37 tydzien, nocne wizyty w toalecie 3-4 razy, starsza córka, ktora musi spać z siostrą, bo za nią tęskni ;)

Alice Jane
Gość

Ja mam tak od kilku tygodni. …..oszaleć idzie …dzisiaj spałam 5 godzin bez budzenia jestem.mega szczęśliwa ahaha zgaga mnie dopiero dopadła ….poza czkawka młodego notorycznie o 12 w nocy jest super …

W roli mamy - wrolimamy.pl
Gość

Zgaga – nienawidzę! :/

Alice Jane
Gość

Jak sobie z nią radzisz

W roli mamy - wrolimamy.pl
Gość

Najczęściej się męczę bo rzadko co mi pomaga ;/

Jolanta Kura
Gość

Ja żulam gumę miętowa i pomagało .

Joanna Alx
Gość

Mam wrażenie ze czytam o sobie plus mega zgaga. U mnie 36 tydzień :)

Anka Anka
Gość

Jestem w 33 tygodniu ciąży i mam dokładnie tak samo :-) Ciągłe wstawianie do toalety, biegający jak w kołowrotku dzidziuś w brzuchu i ciągłe myśli. Ostatnio dodatkowo sny o porodzie ;-)

Agnieszka Student
Gość

U mnie 22 tydzień. Właśnie się obudziłam. Jak tylko wybiorę dzieci do szkoły i zaprowadze najmłodszą do przedszkola to idę spać. W nocy bardzo źle sypialni.

Magdalena Kluczewska
Gość

u mnie od jutra zakończony 37 tydzień, i to tego co napisałaś dodałabym zgagę. ale jak to powiedziała znajoma, ta końcówka dlatego jest taka ciężka, żeby kobieta chciała rodzić. bo na koniec jesteśmy już tak zmęczone ciążą, że ten poród aż tak nie przeraża

Charzewska Kasia
Gość

37 tydzień i nie daj jeszcze do tego dojdzie pełnia (na koniec stycznia ma być superksiezyc) to pozamiatane, często kładę sie o 23 i już o 1 w nocy budzę sie i tak do rana. A jeszcze starszy syn „mamooooooo”.

Natalia Twardowska-Wach
Gość

Jak się urodzi lepiej nie będzie :D ja tak miałam od 28-33 tygodnia, a im dalej tym lepiej się czułam i mogłabym w ciąży być ciągle, szczególnie końcówka była cudowna, bez objawów żadnych dziwnych. Teraz maluch już w ramionach i sen…hmmm… do 5 w nocy ok, potem już nam się dzień zaczyna :)

W roli mamy - wrolimamy.pl
Gość

Że lepiej nie będzie to wiem, bo mam już 2 w domu ;-) Ale przynajmniej brzuch, skurcze i ciągłe parcie na pęcherz nie będą mnie męczyć ;-)

Kasia Kowalska
Gość

Też 35tc i problemy ze spaniem… do tego przewrażliwiony mężuś budzi mnie jak tylko uda mi się zasnąć- bo przez ucisk na przepone pochrapuje w nocy…

W roli mamy - wrolimamy.pl
Gość

To niech sobie mąż zatyczki kupi do uszu, albo zmieni na tych kilka tygodni łóżko, a tobie da się wyspać! ;)

Magdalena Pozorska
Gość

38 tydzień łączę się w bólu. Czuję się dobrze ale to nocne przekręcanie z boku na bok i chodzenie do toalety co chwile mnie dobija.

Ewa Klepczarek
Gość

Ja nie miałam w drugiej ciąży problemów ze spaniem, pracowałam do 32 tyg. i podałam na pysk. Owszem wstawanie pięć razy na siku przed zaśnięciem. Męczyłam się w pierwszej, za wcześnie poszłam na L4.

W roli mamy - wrolimamy.pl
Gość

Ja też wciąż pracuję i dwoje dzieci mam, więc każdego dnia/wieczora również padam na pysk, ale mimo to nie sypiam ostatnio dobrze…

Ewa Klepczarek
Gość

Jeszcze na pewno kolejną rzeczą, którą robiłam myślę, że to też mogło pomagać, to ćwiczenia. Codziennie wieczorem min 40min. A nóż dasz radę?

W roli mamy - wrolimamy.pl
Gość

Spacery to moja codzienność :)

Magdalena Rozanska
Gość

Patrycja Barłóg

Agnieszka Zakrzewska
Gość

My zaczęliśmy 35 tydzień Bezsenność nocna jest jak zmora Wstaje po kilka razy do toalety bo mały naciska na pęcherz. Kręce się w łóżku bo mi gorąco pomimo tego, że kaloryfer w sypialni mamy zakręcony
Na szczęście mój 3 latek nie lubi spać z nami bo twierdzi, że mu ciasno Ufff…
Wy też macie na końcówce ciąży taką ochotę na sex? U mnie na początku najlepiej by było jakby mąż w ogóle mnie nie dotykał a teraz mogłabym to robić cały dzień

Urszula Szymanowska
Gość

W pełnie,dużo rodzi się dzieci :-) Pamiętam to jak dziś koniec kwietnia , pełnia i co chwilke rodziło się dziecko, był taki wysyp ,że brakowało łożek :-)

W roli mamy - wrolimamy.pl
Gość

?

Anna Czech
Gość

Ja właśnie kończę 41 tc i naprawdę mam już dość… Braku snu również.

Katarzyna Piórkowska
Gość

Zazdraszczamniezapomniane chwile mi wystarczy pełnia księżyca i już po spaniu

top-facebook top-instagram top-search top-menu go-to-top-arrow search-close