To nie jest tekst o tym, że trzeba pić dużo wody i unikać słońca. To jest tekst o tym, jak będąc mamą przetrwać upały w towarzystwie dzieci. Kto próbował, ten wie – lekko nie jest. Zmęczone upałem dziecko jest sto razy trudniejsze w obsłudze, niż zmęczony upałem dorosły.

Upał nie jest w naszym klimacie stanem stałym. Trzeba go przetrwać jak każdy kataklizm. Wypadałoby się też na niego przygotować, ale nie zawsze uda nam się obejrzeć prognozę pogody i w porę zadziałać. Przydatne tu są sąsiadki, starsze panie, które namiętnie oglądają telewizję i są na bieżąco ze wszystkimi prognozami.

Jeśli więc droga mamo wiesz, że będzie upał to:

– Zrób zakupy dla całej rodziny na najbliższy tydzień. Pamiętaj o zwiększonej ilości wody mineralnej w butelkach. Kup też na zapas duże ilości makaronów, ryżu, jogurtu, śmietany i lodów. Nie zapomnij o owocach i warzywach. Wybierz te, które mogą kilka dni poleżeć, choćby w lodówce.

– Zawczasu posprzątaj mieszkanie. Nie tak jak na święta, czy przyjazd teściowej, bez przesady. Po prostu posprzątaj. Pochowaj to, co nie powinno zalegać na krzesłach, fotelach i podłodze, zetrzyj kurze, jak dasz radę, to poodkurzaj. Jak nie dasz rady – poproś męża.

– Sprawdź, czy masz w szafie bluzki na ramiączkach. Jak nie masz to koniecznie sobie kup. Możesz też przejrzeć garderobę dzieci, jak chcesz, ale po pierwsze one zawsze mają więcej ciuchów, niż potrzebują, po drugie w upały nie będę na siebie za wiele zakładać, gwarantuję ci to.

A kiedy już przyjdzie ten dzień, gdy na termometrze od rana będzie 30°C i ten termometr wcale nie będzie w słońcu, to wtedy droga mamo, wprowadź w życie plan awaryjny:

– Jak nie musisz, to nie wychodź z domu w godzinach największego nasłonecznienia. Mądrzy ludzie twierdzą, że najchłodniej jest przed dziesiątą i po siedemnastej. Z tą siedemnastą to bym się nie zgodziła, w moim lesie dopiero po dziewiętnastej można poczuć ulgę, obstawiam, że w miastach lżej jest dopiero po dwudziestej. No ale powiedzmy, że po tej siedemnastej słońce jest niżej i teoretycznie łatwiej się żyje.

– Odpuść sobie gotowanie skomplikowanych obiadów. W upał nikomu nie chce się jeść, nie tylko tobie, dzieciom też. Wyciągnij z zapasów makaron i jogurt, obiad zrobisz w dziesięć minut. Następnego dnia możesz zaserwować ryż ze śmietaną i cynamonem, a dalej kombinuj. Pamiętaj o tych owocach, które kupiłaś. One też się przydadzą do przygotowania obiadu.

– Miej zawsze pod ręką butelkę wody. Nie tylko po to, żeby stale uzupełniać płyny, ale by móc się szybko napić, gdy dzieci wyprowadzą cię z równowagi swoim marudzeniem. A wyprowadzą na bank, one też źle znoszą upały i nie umieją sobie z nimi poradzić.

– Dzieciom też daj butelkę wody. Jak będą miały stale w zasięgu ręki i wzroku, to będą piły. Jak nie będą miały, to, w większości przypadków, się nie upomną.

– Dla kilkulatków możesz nadmuchać i napełnić wodą basen. Jeśli nie masz ogródka, postaw go na balkonie. Gdy balkon jest od strony południowej, pamiętaj o parasolu. Nie przejmuj się, jeśli dzieci rozchlapią wodę na balkon, a nawet poza niego. No i co z tego? Mało razy zalałaś ulicę przy podlewaniu kwiatów na balkonie?

– To jest ten dzień, gdy twoje dzieci mogą bezkarnie oglądać bajki na komputerze. Mogą też cały dzień grać. Serio. Jeśli tego właśnie chcą, po prostu im pozwól. Po pierwsze dadzą ci spokój, po drugie nie będą się pocić, biegając po domu. Przy okazji nie narobią bałaganu. Upał nie będzie trwał wiecznie. Góra za trzy dni wygonisz od komputera.

– Cokolwiek zaplanowałaś, odpuść sobie. W gorące dni na pewno nie umyjesz okien, nie zrobisz generalnych porządków, nie wybierzesz się na duże zakupy. W takie dni nawet w klimatyzowanych centrach handlowych ciężko jest wytrzymać.

– Dzieciom też odpuść. Posprzątają, jak się ochłodzi. Jeśli przez ich pokój właśnie przeszło tornado, po prostu zamknij drzwi.

– Zdejmij stanik. Serio, serio. Lepiej poczujesz się w cienkiej bluzce na ramiączkach lub cienkim topie. Jeśli nie wychodzisz z domu (a przecież nie wychodzisz, bo jest gorąco) naprawdę nie musisz się torturować usztywnianym biustonoszem.

– Jeśli masz pecha i musisz wyjść z domu, przed wyjściem zmocz koszulkę, a jeśli możesz, także włosy. Ten prosty zabieg da ci przynajmniej pół godziny ochłody i pozwoli dotrzeć tam, dokąd zmierzasz.

Moi starsi synowie uwielbiają soki owocowe, niestety nie zawsze są to soki wyciskane w wyciskarce czy robione w sokowirówce, które najczęściej serwuje im babcia. Przyznam, że idę na łatwiznę i kupuję soki w kartonie, choć zwracam uwagę na ich skład. Niestety w wielu przypadkach słowo „sok” należy wziąć w cudzysłów, a powiedzieć „napój”, ponieważ to, co pierwszym rzutem oka wygląda na sok, sokiem często nie jest, bo zawiera dodatki, które sokom nie przystoją.

Pamiętajcie, że o soku możemy mówić tylko wtedy, gdy jest on naturalnie wyciskany z owoców lub warzyw, bez konserwantów, barwników, słodzików i aromatów innych, niż odzyskanych w procesie zagęszczania soków i przecierów.

Najmłodszemu synowi podaję wyłącznie wodę do picia i nie planuję podawać mu soków. Starsi synowie, kiedy byli niemowlętami, również dostawali do picia wodę, a później napoje i soki. Nie wiem, czy wiecie, ale zmieniły się zalecenia dietetyczne niemowląt i soki wcale nie są polecane najmłodszym.

American Academy of Pediatrics zaktualizowało zalecenia żywieniowe dotyczące soków owocowych dla najmłodszych. Okazuje się, że dzieci do ukończenia 12 miesiąca nie powinny w ogóle dostawać soków owocowych. Wcześniej było dozwolone pojenie maluchów sokami po 6 miesiącu życia, obecnie specjaliści zdecydowali, że tak wczesne podawanie soków nie przynosi wymiernych korzyści zdrowotnych i dlatego lepiej w ogóle tego nie robić. A jak dobrze pamiętam, moja mama mówiła mi, że gdy miałam 3 tygodnie, pediatra kazała jej podawać mi po łyżeczce wyciskanych przez tetrę soku z marchwi i następnie jabłek 😉

Trzeba wiedzieć, że soki, mimo że smaczne i nawadniające, zawierają naturalne cukry owocowe, które niszczą ząbki oraz przyzwyczajają dziecko do słodkiego smaku. To z kolei przyczynia się do powstania otyłości u maluchów, bo rodzice podają je bez umiaru.

Soki, szczególnie te świeżo wyciskane, są bogatym źródłem błonnika i witamin, ale specjaliści podkreślają, że lepiej podawać dzieciom same owoce, bo właśnie w ich skórce i miąższu jest najwięcej wartościowych witamin i mikroelementów.

A więc pokrótce:

• od 1 do 3 roku życia, dzieci  mogą otrzymywać niecałe 120 mililitrów soków owocowych w ciągu doby,
• między 4 a 6 rokiem życia, można podać między 120 a 180 ml,
• między 7 i 8 rokiem życia, dzieci mogą wypić do szklanki soku dziennie, czyli 240 ml.

Takie są zalecenia i patrząc na nie wiem, że moje dzieci piją zdecydowanie za dużo soków i napojów, choć ani z zębami, ani z otyłością nie ma problemu. A jak jest z tym u was?

Wierchomla Mała – wieś położona w Małopolsce, w powiecie nowosądeckim, w gminie Piwniczna-Zdrój. Jej lokalizacja sprawia, że jest to niezwykle urocze miejsce i bardzo atrakcyjne pod względem turystycznym. Choć przyznaję z ręką na sercu, że jeszcze niedawno nie wiedziałam o jej istnieniu. A sprowadził mnie tam tak naprawdę hotel – Wierchomla Ski & Spa Resort – na który dostałam namiar…

Wierchomla Ski & Spa Resort to miejsce skierowane głównie do rodzin oraz osób ceniących ciszę, spokój i chcących uciec od miejskiego zgiełku – to istotna informacja, bo nie każdy chce zamieszkać na “końcu świata”, jakim zdaje się być Wierchomla Mała. Tu nie znajdziesz hipermarketów  czy tętniących życiem obiektów gastronomicznych. Znajdziesz za to całe mnóstwo pięknej przyrody, góry, lasy, przyjemnie szumiące strumyki i źródełka. Do tego dużo przestrzeni, w której nie trzeba się przepychać łokciami.

Ponadto jest to idealne miejsce dla ludzi lubiących aktywnie spędzać czas. Ponieważ zarówno sam hotel, jak i cała okolica ma bogatą ofertę propozycji na rodzinne i iście sportowe wczasy.

Ale po kolei, zacznijmy najpierw od hotelu….

Program pobytu “Aktywne wczasy rodzinne”

Miłym powitalnym akcentem było wręczenie nam programu pobytu, który zawierał między innymi wycieczkę z przewodnikiem – szlakami Beskidu Sądeckiego, treningi z clubell mace kettlebell pod okiem profesjonalnego trenera, aqua aerobik, czy dyskotekę. Zaś dla najmłodszych przewidziane były takie atrakcje jak nauka pływania w hotelowym basenie, warsztaty kulinarne, zajęcia w parku linowym, olimpiada sportowa, mini disco i karaoke oraz nocna wyprawa z latarkami do Krainy Cieni – od tego zaczęliśmy nasz pobyt i okazało się to fantastyczną pierwszą przygodą, podczas której dzieci szukały w lesie różnych śladów (chyba elfów ;-)) i robiły ciekawe eksperymenty. Ja  niestety w tym nie uczestniczyłam, bo dla Poli była to za późna pora, ale Jasiek z tatą wrócili zachwyceni!

Przyhotelowe atrakcje dla dzieci

Na terenie hotelu znajduje się ładny – kolorowy plac zabaw, dmuchana zjeżdżalnia – co rano oblegana przez Jasia i nie tylko :-), park linowy oraz mini zoo, w którym skrywało się kilka zwierzątek – jakiś królik, kurki, kózki, itp. 🙂

Ponadto w hotelu mieści się Klub Koziołka Wierchołka, gdzie codziennie w godzinach od 9.00 do 17.00 czeka na dzieci pani animatorka – zawsze gotowa na to by zająć się maluchami i dać nieco wytchnienia rodzicom 😉

Dla aktywnych i szukających relaksu

Na tych, którzy lubią aktywnie spędzać czas czeka boisko do siatkówki plażowej, kort do tenisa, stół do ping ponga, bilard, kryty basen oraz rowery – co ważne, wypożyczyć można jednoślady zarówno dla dorosłych,  jak i dzieci oraz foteliki dla najmłodszych. Natomiast dla gości szukających relaksu do dyspozycji jest strefa SPA i wellness.

Gry, książki i filmy

Na niepogodę – na deszczowe i burzowe dni, jakie nam się niestety trafiły podczas tego krótkiego pobytu – hotel oferuje gry planszowe, mini biblioteczkę, a dla najmłodszych projekcje filmów.

Z kolei przy ładnej pogodzie jest możliwość rozpalenia ogniska – wspólne pieczenie kiełbasek, rozmowy, zabawy, śpiewy…  Jednym słowem integracja pełną gębą! 😉

Wyżywienie

Może zabrzmi to trochę śmiesznie, ale wyżywienie zapadło nam szczególnie w pamięć 😉 Było pysznie i dużo. Zarówno na śniadania, jak i obiadokolacje, serwowane były posiłki w formie bufetu, na ciepło i na zimno.

Śniadania zwykle obfitowały w jajecznicę, parówki, kiełbaski, naleśniki, gofry. Do tego zimna płyta, sałatki, surowe warzywa, owoce, jogurty, płatki śniadaniowe. A na dobitkę różne ciasta i rogaliki.

Obiadokolacje z kolei oferowały zupy, ziemniaki, makarony, kasze, ryż, a do tego przysmaki mięsne. Obok, podobnie jak przy śniadaniu, zawsze czekała zimna płyta, pieczywo, różne surówki, warzywa i owoce.

Z napojów, do woli można było pić ciepłą herbatę, kawę (tylko rano), wodę, kompoty i świeżo wyciskane – własnoręcznie, w sokowirówce – soki.

Jak widać wybór był ogromny, więc każdy, nawet niejadek, mógł znaleźć coś dla siebie. Nikt nie musiał się też martwić, że czegoś mu zabraknie, bo puste naczynia były regularnie uzupełniane.

Dodatkowym atutem było to, że posiłki można jeść na świeżym powietrzu – na drewnianym tarasie, z widokiem na plac zabaw i las.

Okoliczne atrakcje turystyczne

Przede wszystkim w Wierchomli Małej mieści się duża Stacja Narciarska Dwie Doliny Muszyna-Wierchomla (około 900 m od hotelu) z jednym z najdłuższych w Polsce wyciągiem krzesełkowym, czynnym również latem. Dzięki niemu bez problemu, nawet z rowerem, można dostać się do Bacówki nad Wierchomlą, skąd rozpościera się piękny widok, a przy bezchmurnym niebie bystre oko dostrzeże nawet Tatry! 

Z tego miejsca, pieszo i  rowerem, można też dostać się na Jaworzynę Krynicką, a stamtąd koleją gondolową zjechać do centrum Krynicy-Zdroju, gdzie warto udać się do Muzeum Zabawek – byliśmy i bardzo nam się podobało. Z resztą sama Krynica jest piękna, ale niestety nie mogliśmy jej całej zwiedzić bo akurat trafił nam się deszczowy i chłodny dzień 🙁

Do okolicznych atrakcji należą również liczne źródełka, jaskinie, skałki wspinaczkowe, całe mnóstwo szlaków turystycznych – pieszych i rowerowych. A ponieważ Wiercholma mieści się tuż przy granicy słowackiej, stanowi doskonałą bazę wypadową, dla tych, którzy chcieliby poznać słowacką część Tatr. Ponadto w Piwnicznej-Zdroju można spróbować swych sił w spływach kajakowych i pontonowych.

Będąc w tych okolicach warto również odwiedzić położoną niedaleko Muszynę, a w niej między innymi Ogrody Zmysłów.

Ogólnie rzecz ujmując, uważam, że ta część Polski jest bardzo urokliwa i atrakcyjna turystycznie, a hotel Wierchomla Ski & Spa Resort stanowi bardzo dobry punkt zaczepienia – można w nim nie tylko odpocząć, prawie na odludziu i na łonie natury, ale przede wszystkim aktywnie i rodzinnie spędzić czas.

Jeśli więc ktoś z Was szuka pięknych krajobrazów oraz sportowych wrażeń, to polecam 😉

Aha, byłabym zapomniała! 25 sierpnia rusza w Wierchomli V Górski Maraton Jogi – są to trzydniowe warsztaty dla wszystkich, którzy ćwiczą lub chcą zacząć ćwiczyć jogę. Więcej szczegółów znajdziecie tutaj.