Zauważyliście, że dożyliśmy czasów, w których bardziej interesuje nas przyszłość niż teraźniejszość? Przynajmniej ja tak mam, że ciągle planuję, co będę robić za chwilę, myślę, o czym nie mogę zapomnieć, zastanawiam się, czy niczego nie przeoczyłam. To nie nerwica, to szybkie tempo życia, natłok informacji, bodźców, obowiązków i nieustającej presji. W związku z tym, chociaż nie jestem fanką medytacji, postanowiłam przyjrzeć się bliżej czym jest mindfulness, po polsku zwany uważnością. Ponoć to krok do odzyskania równowagi 😉

Co to jest mindfulness?

Mindfulness, czyli uważność, to stan, w którym umiemy się skupić na tym, co dzieje się tu i teraz, bez oceniania, analizowania i planowania kolejnych minut. Czyli, mówiąc po polsku – bycie tu i teraz, skupienie się na aktualnie wykonywanej czynności, delektowanie się nią, bez względu na to, czy właśnie pijemy kawę, czy też biegniemy na autobus. To sposób na zatrzymanie się na chwilę, by naprawdę doświadczyć momentu. Mindfulness nie jest techniką medytacyjną samą w sobie, ale raczej stylem życia, który ma pomóc opanowaniu chaosu dziejącego się w nas i wokół nas.

Korzyści płynące z praktykowania mindfulness

Mindfulness wymaga wprawy, to nie jest coś, czego można się podjąć tak po prostu. Warto jednak podjąć wysiłek bycia tu i teraz, bo niesie ono wymierne korzyści:

– Redukcja stresu – coś, czego w dzisiejszym świecie potrzebuje chyba każdy. Dzięki byciu tu i teraz łatwiej jest opanować emocje, szczególnie te negatywne.

– Poprawa koncentracji – uważność to eliminacja rozpraszaczy, a więc lepsza koncentracja, która przełoży się na wyższą efektywność przy nauce lub w pracy.

– Lepszy sen – ta korzyść bezpośrednio wynika z pierwszej, im mniej stresu, tym lepsza jakość snu, a więc i lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia.

– Równowaga emocjonalna – umiejętność zatrzymywania się i koncentracji na danej czynności to też trening lepszego panowania nad emocjami, a w efekcie odzyskanie spokoju i równowagi.

Jak wprowadzić mindfulness do codziennego życia?

Mindfulness wymaga treningu, ale nie jest trudne. Wypróbuj poniższe sposoby, a na pewno się uda:

Poranna medytacja

Nie przepadam za tym określeniem, więc może nazwijmy to inaczej – chwila dla siebie po przebudzeniu. Nie zrywaj się od razu z łóżka, naciesz chwilą, oddychaj głęboko. Nie planuj, nie myśl o tym, co będzie. Po prostu zbierz siły na resztę dnia.
 

Uważne jedzenie

Jedz powoli, smakuj, delektuj się. Usiądź! Jedzenie w biegu na stojąco nie sprzyja uważności, zdrowiu też nie, lekarze od lat to powtarzają. I nie myśl, że to uważne jedzenie wpędzi cię w otyłość, wręcz odwrotnie! To sposób na lepsze trawienie i mniejsze przejadanie się.
 

Mindfulness podczas codziennych czynności

Wydaje ci się, że nie masz czasu na mindfulness? No masz rację – wydaje Ci się. Możesz je praktykować przy banalnych czynnościach typu mycie szklanki, wybieranie skarpetek, czekanie na autobus. Po prostu skup się na tym, co aktualnie robisz, nie analizuj listy spraw do załatwienia w ciągu dnia.
 

Uważne chodzenie

Spróbuj wykonać kilka kroków na świeżym powietrzu, koncentrując się na każdym ruchu. Zwróć uwagę na to, jak Twoje stopy dotykają ziemi, jak porusza się Twoje ciało, jak zmieniają się dźwięki dookoła. To prosty sposób na relaks i odzyskanie energii w ciągu dnia.
 

Mindfulness w relacjach z innymi

Coś, co umieją już chyba tylko nasze babcie. Zauważ, jak bardzo osoby starsze skupiają się na rozmowie i rozmówcy, jak uważnie słuchają całą swoją osobą bez przerywania, oceniania, za to z gotowością do podzielenia się doświadczeniem. Bierz przykład!
 

Mindfulness nie jest treningiem i nie zrobi z Ciebie perfekcjonisty, nie o to tu chodzi! To sztuka, dzięki której będziesz w pełni akceptować siebie i swoje wybory, poczynania, zachowania. To nauka obecności we własnym życiu, zamiast pospiesznego przebiegania przez nie. Jeśli zechcesz, może stać się twoim stylem życia, ale nie musi. Wybierz tyle, ile ci pasuje.

Płonący olej na patelni to sytuacja, której żadna osoba gotująca nie chciałaby doświadczać, ale niestety może się zdarzyć. Panika w takich momentach jest naturalna, ale kluczowe jest zachowanie spokoju i działanie zgodnie z zasadami bezpieczeństwa. Przy czym nie do końca tak, jak uczą w szkole 😛

Pewnie nie wpadłabym na pomysł napisania tego tekstu, gdyby nie moja córka smażąca placki ziemniaczane.

– Mamo, patelnia się pali!

No zapaliła się trochę z boku, wystarczyło dmuchnąć i po krzyku. Przy okazji jednak zainteresowałam się, czy moje dziecię wie, co robić, gdyby faktycznie zapalił się olej na patelni.

– No wiem, trzeba go zgasić. Jakąś szmatką albo koszulką.

– Czyyyym?????!!!!!

– No ściereczką kuchenną albo jak się nie ma, to zdjąć koszulkę i koszulką. Tak nam pani Mariola mówiła.

Pani Mariola uczyła moje dziecko w drugiej i trzeciej klasie. Dziś już nie uda się wyjaśnić, jak to naprawdę wyglądało i jakie słowa padły, ale sytuacja zjeżyła mi włoski na karku.

– Koszulką, serio? A nie uważasz, że ona się zacznie po prostu palić?

– Yyy, no w sumie tak. No ale tak nam pani mówiła!

Pytajcie Wasze dzieci, co było w szkole, mówię Wam. Jak nie zrozumieją, to pokręcą i nieszczęście gotowe.

Wyjaśniłam dziecku, a przy okazji zebrałam dla Was garść informacji:

Jak ugasić palący się olej na patelni?

Po pierwsze, nie panikuj! Płonący olej to poważna sprawa, ale nie jest to sytuacja, której nie da się opanować.

– Natychmiast wyłącz palnik, na którym znajduje się patelnia. Najważniejsze, to obniżyć temperaturę palącego się oleju. Teoretycznie można to zrobić także przez dolanie zimnego oleju, ale… ostrożnie z tym. Można się przy okazji poparzyć.

– W żadnym wypadku nie polewaj płonącego oleju wodą! To najlepszy sposób na spalenie całej kuchni, a jak ktoś ma pecha, to i reszty domu. Woda NIE GASI płonącego oleju.

– Jeśli masz przykrywkę pasującą wielkością do patelni, użyj jej. W ten sposób odetniesz dopływ tlenu i ogień umrze śmiercią naturalną. Ideałem byłaby przykrywka metalowa lub aluminiowa, szklana może nie przeżyć takiego incydentu. Jeśli nie masz pasującej, spróbuj użyć większej.

– Nie próbuj przenosić patelni ani wynosić jej z domu. Ruch powietrza to dodatkowa dawka tlenu, ponadto istnieje ryzyko podpalenia kolejnych rzeczy.

– Jeśli masz w domu gaśnicę klasy K to najlepszy moment, żeby jej użyć. Jeśli nie masz, a twoją główną cechą charakteru jest roztargnienie, zastanów się, czy nie warto jej kupić. Nie używaj gaśnic, które nie są przeznaczone do gaszenia pożarów tłuszczu i oleju!

Jak zapobiegać pożarom oleju w kuchni?

Oczywiście najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z płonącym olejem jest unikanie takich sytuacji. Aby do nich nie dopuścić:

– Uważaj na temperaturę oleju – jeśli zaczyna dymić, nie jest dobrze. Wyłącz palnik i poczekaj, aż olej ostygnie, albo dolej zimnego. Na tym etapie możesz to zrobić bezpiecznie.

– Nie zostawiaj patelni na palniku nawet na chwilę – wystarczy chwila nieuwagi i nieszczęście gotowe. Czasem ta pozornie mała chwila potrafi się przedłużyć i możesz nawet zapomnieć, że na patelni rozgrzewa się olej.

– Aby zminimalizować ryzyko, nie zostawiaj przy kuchence butelki z olejem, kostki masła ani żadnego innego tłuszczu.

– Jeśli często zdarzają ci się przypadki samozapłonu oleju, zainwestuj w odpowiednią gaśnicę.

Płonący olej na patelni to sytuacja, która może wystąpić w każdej kuchni i może się zdarzyć zarówno dorosłemu, jak i dziecku. Warto rozmawiać z dziećmi na takie tematy i przede wszystkim uczulić je, że nie wszystkie pożary gasi się wodą.

W internecie przeczytałam, że można położyć na patelnię mokrą ściereczkę, ale tak, by nie dotykała oleju. Nie przekonuje mnie ten pomysł. W wysokiej temperaturze woda szybko odparuje, a ściereczka po prostu się zapali. Poza tym w wysokiej temperaturze trudno o dokładne przykrywanie patelni ściereczką. Także nawet porady internetowe czytajcie z rozwagą 😉

Targi dla mamy i dziecka Mamaville wiosna 2025 to wydarzenie, które każda mama powinna zapisać w kalendarzu! Tegoroczna wiosenna edycja to aż cztery lokalizacje, jest więc duża szansa, że każdemu będzie po drodze. Wystawcy to polskie marki, a ponadto tradycyjnie strefa relaksu i edukacji – Mamaville to nie tylko zakupy!

Co czeka na gości Targów Mamaville wiosna 2025?

Zabawki edukacyjne i nie tylko

Szeroki wybór zabawek od polskich producentów sprawi, że twoje dziecko będzie się częściej uśmiechać. Na najmłodszych czekają zabawki drewniane i ekologiczne, na starsze dzieci – zestawy kreatywne. Bezpieczne, wykonane z naturalnych materiałów – idealne dla maluchów i nie tylko.

Stylowe ubranka i akcesoria

Jak co roku tak i tym razem pojawią się nowe kolekcje ubranek dla dzieci. Na Targach Mamaville można ubrać zarówno niemowlęta, jak i starsze dzieci. Polskie marki dbają o wysoką jakość i design, ubranka są delikatne dla dziecięcej skóry.

Rodziców na pewno ucieszy informacja, że na Targach Mamaville można się zaopatrzyć w rozmaite akcesoria, np. torby do wózków lub pieluchy wielorazowe.

Materiały edukacyjne i książki

Tym razem coś nie tylko dla dzieci, bo dorośli, zwłaszcza młodzi rodzice, także szukają książek wspierających rodziców w pierwszych miesiącach opieki nad dzieckiem oraz poradników dotyczących wychowania. Na targach znajdą jedno i drugie.

Oczywiście nie zabraknie też książeczek edukacyjnych i bajek dla dzieci.

Akcesoria dla mam

Co prawda na Targi Mamaville zaproszeni są też tatusiowe, ale to mamy w pierwszym okresie życia dziecka bardziej potrzebują wsparcia rozmaitych akcesoriów, które ułatwiają karmienie. Mowa nie tylko o poduszkach i rozmaitych nakładkach na piersi, ale też wygodnych ubraniach pozwalających karmić w każdej sytuacji. Dla mam przygotowane są także odpowiednie do ich roli kosmetyki pielęgnacyjne.

Warsztaty dla rodziców

Na targach nie zabraknie także warsztatów, które pomogą rodzicom lepiej odnaleźć się w roli opiekunów. W tym roku zaplanowano warsztaty z pierwszej pomocy, warsztaty psychologiczne, spotkania z położnymi.

Wszystkie warsztaty dla rodziców są darmowe. Najmłodsi mogą odpocząć w strefie relaksu i zabawy.

Dlaczego warto wybrać się na Targi Mamaville wiosna 2025?

Targi Mamaville to nie tylko zakupy, ale przede wszystkim spotkanie z lokalnymi, polskimi markami, które stawiają na jakość i bezpieczeństwo produktów. Wspierając takie firmy, wspierasz polski rynek i tworzysz przestrzeń dla rozwoju rodzimych, twórczych przedsiębiorców. Targi to także świetna okazja do spędzenia czasu z rodziną, poznania nowych inspiracji i znalezienia produktów, które ułatwią życie każdemu rodzicowi.

Wiosna Mamaville 2025 – kalendarz

Wiosenna edycja Targów Mamaville 2025 obejmuje cztery miasta:

✅ Gliwice – 23 marca, PreZero Arena Gliwice

✅ Warszawa – 30 marca, Arena Ursynów

✅ Kraków – 13 kwietnia, Hala Cracovia

✅ Wrocław – 18 maja, Czasoprzestrzeń

Na wszystkie wydarzenia wstęp wolny.

Szczegółowe informacje dostępne są na stronie https://targimamaville.pl/

Portal W Roli Mamy po raz kolejny obejmuje Targi Mamaville patronatem medialnym. Robimy to, bo podoba nam się idea wspierania polskich marek i oferowania rodzicom produktów wysokiej jakości.