Karmienie piersią wiąże się z ogromną odpowiedzialnością za zdrowie naszego malucha. Jak powinna wyglądać dieta karmiącej mamy, jakich potraw unikać i po które z nich sięgać, by zapewnić dziecku najlepszej jakości pokarm?

Z jakich produktów należy zrezygnować w trakcie karmienia?

O diecie dla matek karmiących krąży mnóstwo mitów. Często słyszmy, że świeżo upieczone mamy powinny zrezygnować z wielu powszechnie stosowanych produktów, ponieważ mogą one potencjalnie zagrozić zdrowiu dziecka odżywiającego się wyłącznie naszym mlekiem. Czego tak naprawdę należy unikać w trakcie karmienia, jak powinna wyglądać dieta karmiącej mamy?

Dieta karmiącej mamy. Niewskazane produkty żywnościowe

Mama karmiąca piersią powinna jeść produkty, po których dobrze się czuje i które nie mają negatywnego wpływu na zachowanie oraz zdrowie jej dziecka. Pamiętajmy, by w tym wyjątkowym okresie eliminować te potrawy, które mogą podwyższać poziom naszego cholesterolu we krwi lub prowadzić do otyłości.

Czego nie jeść, karmiąc piersią?

• Tłuszcze nasycone oraz trans: znajdują się w niemal wszystkich słodyczach, a ich nadmiar znacząco podnosi stężenie węglowodanów w pokarmie oraz negatywnie wpływa na poziom cholesterolu we krwi. Produkty z ich zawartością są niewskazane nie tylko dla mamy, ale również dla dziecka;
• Ostre potrawy: w pierwszych tygodniach po narodzinach naszego malucha warto zrezygnować z ostrych przypraw, czosnku oraz cebuli. Ich smak przedostaje się do pokarmu i może zniechęcić noworodka do jedzenia. W późniejszym okresie dziecko przyzwyczaja się do różnorodnych potraw i prawdopodobnie nie będzie miało problemu z tolerancją nawet tego typu produktów;
• Żywność wysoko przetworzona: ma negatywny wpływ zwłaszcza na zdrowie mamy. Zawiera spore ilości sztucznych wzmacniaczy smaku, tłuszczu, barwników oraz konserwantów, które mogą powodować zaburzenia w poziomie cholesterolu oraz prowadzić do otyłości.

Inne produkty, z których należy zrezygnować podczas karmienia

• Alkohol: bardzo niekorzystnie wpływa na rozwój dziecka oraz może wywoływać poważne problemy ze strony jego układu pokarmowego. Z tego powodu w trakcie karmienia w żadnym wypadku nie należy sięgać po napoje wysokoprocentowe;
• Leki: niektóre ze znajdujących się w nich składników przenikają do pokarmu i mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia malucha. Pamiętajmy, że przed sięgnięciem po jakiekolwiek medykamenty, należy skonsultować się z lekarzem;
• Papierosy: zubażają pokarm, sprawiając, że dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów. Dodatkowo nikotyna spowalnia rozwój malucha oraz powoduje zaburzenia jego rytmu snu.

Dieta karmiącej mamy — co należy jeść?

Skoro wiemy już, czego nie jeść karmiąc piersią, sprawdźmy, po jakie produkty warto sięgać w tym wyjątkowym czasie:

• Warzywa: dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Można spożywać je bez ograniczeń;
• Owoce: zawierają spore ilości cukru i dlatego sięgajmy po nie nie częściej niż 2 razy dziennie;
• Zboża: są źródłem błonnika oraz wielu składników mineralnych;
• Nabiał: dostarcza nam dużo białka, tłuszczu i wapnia;
• Mięso i ryby: są najlepszym źródłem białka, żelaza, wapnia i magnezu.

Warto przeczytać również: lactosan.pl/elementarz-karmiacej/dieta-dla-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac

Kiedy dziecko wraca do przedszkola lub szkoły po nieobecności spowodowanej chorobą, bardzo ważne jest wspieranie jego organizmu, tak, aby zapobiec rozwojowi kolejnej infekcji, na którą może być w tym okresie narażone bardziej niż zwykle. Dowiedz się, jak to robić!  Resource Junior

Jakie produkty i składniki są szczególnie ważne dla odporności?

Po pierwsze warzywa i owoce, które nie przez przypadek znajdują się u podstawy Piramidy Zdrowego Żywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży. Wszystko dlatego, że dostarczają ważnych dla odporności witamin A, C, kwasu foliowego, a także błonnika. Witamina A to przede wszystkim dynia, marchew, czerwona papryka, cykoria, boćwina, sałata, szpinak, mango, melon, morela. Witaminę C znajdziemy, m.in. w czerwonej papryce, pomidorach, truskawkach, czarnej porzeczce, natce pietruszki i cytrusach. Kwas foliowy zawarty jest z kolei w większości warzyw i owoców, a szczególnie w warzywach zielonych, strączkowych i kapustnych. Błonnik w mniejszych lub większych ilościach występuje we wszystkich warzywach i owocach. Warzywa i owoce to jednak nie wszystko. W głównych posiłkach dziecka nie może zabraknąć także produktów zbożowych, czyli pełnoziarnistego pieczywa i makaronu, grubych kasz i ryżu, bo to źródło błonnika i cynku, składników ważnych dla odporności.  Do prawidłowego działania układu odpornościowego konieczne jest także dostarczenie odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka wykorzystywanego przez organizm, m.in. do produkcji przeciwciał. Z tego powodu na talerzu dziecka nie może zabraknąć jaj, ryb, chudego mięsa, produktów mlecznych i nasion roślin strączkowych. Te produkty to doskonałe źródło także innych składników kluczowych dla zdrowia, np. żelaza, cynku czy witaminy D, które znajdziemy w większości z nich. Jaja, ponadto, dostarczą wspomnianej wcześniej witaminy A. W potrawach dobrze jest umieścić także dodatek, tzw. „dobrych tłuszczów” (olej rzepakowy, oliwa z oliwek czy tran), ponieważ zawierają ważne dla odporności kwasy tłuszczowe, m.in. z rodziny omega-3. Ich źródłem mogą być dla dziecka także tłuste ryby morskie i orzechy.

Kiedy dziecko nie je i potrzebuje wsparcia?

Jeśli dziecko ciągle odmawia jedzenia, trudno jest stosować się do zasad zbilansowanej diety i podawać różnorodne posiłki. Z myślą o takich sytuacjach stworzona została żywność medyczna, której stosowanie warto rozważyć z lekarzem pediatrą, jeśli dziecko nieustannie choruje, a koniec jednej infekcji stanowi początek kolejnej. Przykładem takiego produktu może być Resource Junior, który odżywia w chorobie wspierając odporność dzieci powyżej 1. roku życia. W swoim składzie zawiera komplet składników odżywczych w takich ilościach, że może być nawet jedynym źródłem pożywienia. Resource Junior ma ponadto łatwą do podania formę. Występuje w wariancie gotowym do picia o smaku waniliowym, truskawkowym lub czekoladowym, a także w formie proszku o smaku waniliowym, który można dodać do ulubionych dań dzieci – zup typu krem, koktajli owocowych czy purée ziemniaczanego.

Żywność specjalnego przeznaczenia medycznego. Stosować pod kontrolą lekarza. Resource Junior: Do postępowania dietetycznego u dzieci powyżej 1. roku życia w stanach niedożywienia bądź w przypadku ryzyka niedożywienia.

Kto miał już do czynienia z wydanymi przez Naszą Księgarnię grami Sen i Kruki, na pewno z niecierpliwością oczekiwał premiery gry Smoki – i słusznie! Tym, którzy ich nie znają, a szukają lekkiej i przyjemnej gry, która dodatkowo będzie wspaniałą ucztą dla oczu, serdecznie polecamy zainteresowanie się Smokami.

O czym jest gra?

Tak jak w poprzednich grach z tej serii, wybieramy się w podróż po krainach ze snów. Tak jak wcześniej, spotykamy w nich kruki, ale to nie one występują w roli głównej – tym razem wędrujemy przede wszystkim po krainach smoków, starając się przy tym zdobyć jak najmniej punktów.

Co znajdziemy w pudełku?

Pudełko jest niewielkie, znajdziemy w nim:

•       40 kart krain smoków (10 rodzajów po 4 sztuki)
•       12 kart krain kruków (3 rodzaje po 4 sztuki)
•       12 żetonów smoka
•       notes
•       ołówek
•       instrukcję
•       kartę supermocy i naklejkę „właściciel gry”

Przygotowanie

Tasujemy karty i rozdajemy każdemu z graczy po 6. Gracze, nie podglądając ich, układają je przed sobą w dwóch rzędach po 3, tworząc w ten sposób swój sen, a następnie każdy odkrywa jedną wybraną kartę. Pozostałe karty układamy na środku stołu obrazkami do dołu, po czym dwie górne karty ze stosu odkrywamy i układamy obok zakrytego stosu.

Smoki. Zasady

W swojej turze gracz bierze jedną kartę (albo z jednego z odkrytych stosów, albo ze stosu zakrytego). Jeżeli karta dobrana z zakrytego stosu mu nie odpowiada, odkłada ją na wybrany odkryty stos. Jeżeli jednak chce ją zatrzymać albo dobrał jedną z odkrytych kart, umieszcza ją w dowolnym miejscu swojego snu, a kartę, która wcześniej tam się znajdowała odkłada obrazkiem do góry na jeden z odkrytych stosów.

W trakcie gry nie można podglądać swoich kart, tak więc może się zdarzyć, że lepszą kartę wymienimy na gorszą. Nie trzeba jednak bać się kart o wysokich wartościach, ponieważ jeśli uda nam się ułożyć dwie takie same karty jedna nad drugą, ich wartość się znosi i daje zero.

Dodatkowe urozmaicenie wprowadzają karty z krukami. Odbicie w wodzie nie ma wartości punktowej, tylko kopiuje wartość jednej z sąsiadujących z nią kart. Krucze gniazdo pozwala zamienić miejscami dwie inne karty w śnie gracza (przez co możemy ustawić je jedna pod drugą). Najwięcej zamieszania wprowadza jednak Kruczy krąg – jeżeli dobierzemy taką kartę, musimy obowiązkowo umieścić ją w swoim śnie. Kartę, którą w ten sposób podmieniamy, podajemy kolejnemu graczowi i on musi umieścić ją w tym samym miejscu swojego snu, a znajdującą się tam wcześniej kartę przekazuje kolejnemu graczowi. Dopiero ostatni gracz odrzuca kartę na środek i następuje tura kolejnego gracza.

Gracze po kolei wykonują swoje tury do momentu, w którym dowolny z nich będzie miał 6 odkrytych kart przed sobą. Wówczas pozostali odwracają zakryte karty i następuje podliczenie punktów. Osoba z najmniejszą liczbą punktów wygrywa rundę.

Wrażenia

Rozgrywka w Smoki jest szybka i przyjemna. Losowość jest znaczna, ale przy tak lekkiej grze nie przeszkadza to zbytnio. Zasady są na tyle proste, że spokojnie można zagrać już z sześciolatkiem, ale gra może się również sprawdzić w gronie samych dorosłych. Rozgrywkę można dostosować do swoich potrzeb – grać określoną liczbę rund albo do momentu zdobycia przez któregoś gracza konkretnej liczby żetonów lub określonej liczby punktów.

Co najbardziej zwraca uwagę, to przepiękne, oniryczne ilustracje wykonane przez Marcina Minora. Dzięki temu gra nabiera zupełnie innego klimatu niż gdybyśmy mieli po prostu zwykłe smoki czy jakiekolwiek inne karty o różnych wartościach punktowych i kilku akcjach specjalnych.

Autor: Kevin Kichan Kim
Ilustrator: Marcin Minor
Wydawca: Nasza Księgarnia