Aby podjąć jakiekolwiek działania, niezbędny jest impuls i decyzja, a następnie wdrożenie jej w życie. Sprawa dość oczywista, ale wielu brakuje tego impulsu – motywacji, bardzo często zamiast formy „chcę” pojawia się „muszę”. Nie wiem jak u innych, ale w moim przypadku przymus jest fatalną zachętą do robienia czegokolwiek z sercem, a gdyby ktoś mi powiedział że muszę zacząć biegać, pewnie odpowiedziałabym „ no chyba ty”.

Żeby efektywnie działać, powinno to wynikać z naszej dobrej chęci i własnej woli – czynność rozpoczynana od „muszę” i poparta słomianym zapałem, raczej nie zaprowadzi nikogo do wyznaczonego celu. Bardzo lubię powtarzać moim znajomym, którzy może i by chcieli się ruszyć, ale koniec końców „nie chce się, nie ma czasu, pada deszcz, chodniki takie nierówne, a ścieżki leśne za bardzo zalesione”, że drugiego takiego lenia jak ja, ze świeczką można było szukać, a teraz w miejscu usiedzieć nie umiem. A wszystko to zadziało się pod wpływem jednej złośliwej zaczepki męża, że sobie nie poradzę. A jednak, tyle wystarczyło aby duch wojowniczki się obudził!

Jak już zdecydujemy się ruszyć z miejsca, to będzie pierwsze zwycięstwo, i o tym trzeba pamiętać bo pewnie nie raz przyjdzie czas, że zwyczajnie „dziś” nie będzie chciało się nogą nawet ruszyć, a co dopiero wyjść na dwór, aby czasem w niekomfortowych warunkach atmosferycznych popędzić kilka kilometrów przed siebie. Ja nie jestem Terminatorem i gdy czułam, że to akurat nie mój dzień, dawałam sobie na wstrzymanie. Świat się nie zawalał,  a trening po prostu przekładałam na kolejne popołudnie. Nie jestem zawodowcem, nie widzę konieczności aby się „zarzynać” za to systematycznie i zgodnie z możliwościami mojego organizmu bez napięcia realizuję to, co sobie założyłam.

Na sam początek przygody z jakimkolwiek sportem, nie możemy stawiać sobie celów nie do osiągnięcia, bo ambicja to bardzo dobra rzecz, ale szybko zniechęcimy się jeśli za pierwszym razem nie przebiegniemy twardo założonych 10 km. Dobry Boże, nawet za milion dolarów nie wyprułabym z siebie flaków po to żeby po latach bezruchu przebiec dystans, a później przez kolejny tydzień nie ruszyć z kanapy, a może nawet i zapałać pogardą do aktywności na resztę życia. Choć może jakby ktoś mi pokazał takie pieniądze, to bym się zastanowiła 😉

Ja osobiście wolę stawiać sobie cele łatwe do osiągnięcia, bo nawet drobny sukces i te 3 km na początek, to jak przystawka przed smakowitym obiadem. Aż chce się więcej! Mało kto chce spocząć na laurach po pierwszym sukcesie, więc wszystko zaczyna kręcić się samo i coraz intensywniej – zarówno jeśli chodzi o czas jak i dystans pokonywany podczas biegu.

Oprócz połączenia dobrych chęci z sensownymi założeniami, dobrze mieć też podstawową wiedzę na temat tego, w co akurat zamierzamy się zaangażować. Ja z zapałem kupowałam czasopisma, grzebałam w internecie oraz biegałam w towarzystwie bardziej doświadczonych, i od nich otrzymałam wiele cennych wskazówek. A to z kolei uchroniło mnie przed popełnieniem wielu błędów i umożliwiło czerpanie radości z biegania bez narażania się na kontuzje.

A jak już połączymy w jedno chęć i działanie, jego efekty nie każą na siebie długo czekać. Nawet największe pieniądze nie będą lepszą „zapłatą” od satysfakcji ze stanu zdrowia, świetnego wyglądu i chęci do dalszego działania.

Zdjęcie: Pixabay

Woda, najbardziej naturalny składnik naszej diety – gasi pragnienie, doskonale nawadnia, ma neutralny smak, jest zdrowa. Rodzice to wiedzą, dzieciom z kolei należy tą wiedzę przekazać. Lato, ze względu na zwiększone pragnienie to idealna pora, aby odstawić słodzone napoje i rozpocząć naukę. Dlaczego ważne jest picie wody latem i jaki ma wpływ na organizm małego człowieka opowie mgr Iwona Gryszkin – dietetyk dziecięcy z gabinetu Profilaktyka Zdrowia, aktywny członek Zarządu Dolnośląskiego Towarzystwa Dietetyki. 

Czapka na głowę i faktor to niezbędne elementy letnich spacerów mamy z dzieckiem. Gdy temperatura powietrza wzrasta warto mieć pod ręką również wodę, najlepiej taką, która przystosowana jest do potrzeb małych dzieci. Jaki skład powinna mieć woda dla najmłodszych? I dlaczego w miejsce słodkich napojów powinno podawać się dzieciom wodę? Na pytania te odpowie dietetyk dziecięcy, mgr Iwona Gryszkin. 

Wykład I – Ile wody dla malucha? 

W przypadku noworodka woda stanowi blisko 80% masy ciała. Przyjmuje się, że dzieci karmione piersią do 6 miesiąca życia powinny być dopajane, jedynie w wyjątkowych okolicznościach, jak biegunka, wymioty, zaparcia, czy wysoka temperatura, a po 6-tym miesiącu przyjmować wodę wraz z innymi potrawami, jak zupki czy soczki. W przypadku dzieci karmionych mieszanką modyfikowaną od 6 do 8 razy na dobę, woda może być podawana kilka razy w ciągu dnia, najlepiej w przerwie między posiłkami. Jak zalecają specjaliści, niemowlęta powinny dostawać od 100 do 120 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Z kolei dzieci w wieku przedszkolnym 1-3 lat powinny wypijać już około 1, 3 litra wody dziennie. Zapotrzebowanie na wodę wzrasta latem, kiedy pocąc się tracimy niezbędne minerały. Dorośli sięgają wtedy po wody wysokozmineralizowane. Nie są one jednaj zalecane do podawania niemowlętom i małym dzieciom. ”Wątroba oraz nerki najmłodszych nie poradzą sobie z rozkładem związków chemicznych i soli mineralnych. Dlatego do przygotowywania posiłków i pojenia powinno używać się krystalicznie czystej wody źródlanej, przebadanej pod kątem bezpieczeństwa dla niemowląt. Na tej bazie powinno przyrządzać się mleko, kaszki, zupki i herbatki. Zawartość składników mineralnych w wodzie nie powinna przekraczać 500 mg/l. Bezpieczny produkt posiada atest Państwowego Zakładu Higieny oraz pozytywną opinie Centrum Zdrowia Dziecka. Przebadana, dobrej jakości woda na etykiecie zawiera dokładny skład oraz zawartość minerałów. Maluszki powinny dostawać wodę niegazowaną, niskozmineralizowaną o obniżonej zawartości sodu” – tłumaczy specjalista.

Wykład II – Woda w miejsce słodzonych napojów

Woda pełni wiele ważnych funkcji w organizmie: reguluje ciepłotę ciała, odgrywa podstawową rolę w procesach trawienia i wydalania, odpowiada za transport składników mineralnych i tlenu do wszystkich komórek, zapobiega próchnicy. Nie warto jej zatem zastępować innymi napojami. ”Pamiętajmy, że latem pragnienie dziecka wzrasta. Zapotrzebowanie na płyny u niemowląt może się pojawić, gdy popołudniowy spacer się przeciągnie, a temperatura powietrza wynosi ponad 20 stopni C. Podawanie dziecku wody jest wtedy najbezpieczniejszą i najprostszą metodą, by zaspokoić pragnienie i uniknąć odwodnienia. Deficyt wody rozpoznamy po rozdrażnieniu, płaczu bez łez, zaparciach, suchości błon śluzowych” – wyjaśnia mgr Iwona Gryszkin, dietetyk dziecięcy. Wielu rodziców składnia się do dopajania swoich pociech nocą za pomocą mleka, czy słodzonych płynów. Takie działanie prowadzi do wzrostu wystąpienia próchnicy, a maluch przyzwyczajony do smaku cukru, nie nabierze zwyczaju picia wody. „ Zdecydowanie lepszą alternatywą jest podawanie maluchowi czystej wody, która zaspokoi pragnienie, nie pociągając za sobą negatywnych konsekwencji” – dodaje Pani Iwona. Co więcej powinniśmy od najmłodszych lat wyeliminować z diety szkraba napoje zawierające nie tylko cukier, ale również konserwanty, barwniki i sztuczne aromaty.
„ Maluszki uwielbiają słodkie, kolorowe napoje. Składem odbiegają one niestety od naturalnych, szkodząc tym samym maluchowi. Takie napoje nie tylko źle wpływają na ząbki, ale również przyczyniają się do otyłości oraz zniechęcają dziecko do picia tego co najlepsze, czyli wody”- dodaje Pani dietetyk. 

Woda stanowi podstawowy składnik diety maluszka. Dostarczana wraz z mlekiem mamy oraz w formie posiłków i napojów, decyduje o prawidłowym i zdrowym rozwoju dziecka, już od pierwszych dni życia. Jej niedobór jak i nadmiar może prowadzić do poważnych zaburzeń w gospodarce wodno – elektrolitowej, co bardzo szybko odbije się na zdrowiu i samopoczuciu naszej pociechy. Zbliżające się lato niech zatem stanie  się okazją do odrobienia zadania domowego, jakim jest stopniowe przyzwyczajenia malucha do smaku wody.

Mgr Iwona Gryszkin

Absolwentka Wydziału Nauk o Żywności Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu i Dietetycznych Studiów Podyplomowych na Akademi Medycznej w Poznaniu.. Od 2005 roku skutecznie działa jako dietetyk. Jest również aktywnym członkiem Zarządu Dolnośląskiego Towarzystwa Dietetyki.

Profilaktyka Zdrowia Iwona Gryszkin
http://profilaktykazdrowia.info

Woda źródlana Mama i ja
Cena:
1,5 L – cena: 2 zł
0,5 L- cena: 1,50zł

 „Mama i Ja” to marka źródlanej wody niegazowanej. Produkt przeznaczony jest w szczególności dla niemowląt i małych dzieci, kobiet w ciąży oraz mam karmiących piersią.  „Mama i Ja” to marka należąca do firmy WOSANA S.A. Początki firmy sięgają 1991 roku, jej siedziba mieści się w Andrychowie. Najwyższą, jakość produktów zapewnia wdrożony przez firmę system zarządzania bezpieczeństwem żywności zgodny z międzynarodową normą EN ISO 22000: 2005. „Mama i Ja” posiada pozytywną opinię od Centrum Zdrowia Dziecka. Produkt dostępny jest w sieciach: Real, Makro, Tesco, Kaufland, Netto, Carrefour, Selgros.

Zdjęcie: Wosana
Zdjęcie tytułowe: Pixabay

Trzy lata minęły, kiedy? Nie wiemy! Jeszcze wczoraj byłyśmy… Dziś jesteśmy… Jedno jest pewne jesteśmy W Roli Mamy! Jesteśmy odmienione, lecz wciąż Wasze, te same. A czy czas był dla nas łaskawy, oceńcie sami 😛

(nie)Magda(lena)

Co się zmieniło? Zamiast niemowlaka mam przedszkolaka, zamiast pierścionka zaręczynowego obrączkę. Dorobiłam się kilku zmarszczek i 3 nowych siwych włosów 😉

Basia

Trzy lata – ten sam kochany mąż, ta sama praca zawodowa i blog, który stał się moją pasją (żadna dotąd nie zaangażowała mnie tak długo i intensywnie) i moim miejscem w wirtualnym świecie. Przyniósł mi nowe i piękne przyjaźnie. Dzięki niemu ciągle się rozwijam i zdobywam nowe umiejętności.
A mój synek w tym czasie wyrósł na mądrego, rezolutnego pięciolatka.

Fizinka

Co się zmieniło w moim życiu przez ostatnie trzy lata? Przede wszystkim przybyło mi lat 😉 Poza tym, dojrzałam, zdobyłam nowe doświadczenia i wspomnienia. Co się nie zmieniło? Wciąż lubię swoje życie, walczę z przeciwnościami losu i moimi wadami 😛 Nadal czuję się młoda, nie przestaję marzyć, dążę do spełnienia swych pragnień i snów.

Hanna

Jeszcze nie tak dawno temu pisałam Wam o swoich przygodach z pierwszym, niespełna rocznym brzdącem. W międzyczasie skończyłam drugie studia i o włos wybrałabym się dalej 😉 Dziś oba kolana mam zajęte – na jednym siedzi 4-letnia, piękna, wygadana i często przyprawiająca mnie o drganie powieki Klara, a na drugim roczny Wiktor – chłop na schwał, istny czołg stawiający pierwsze kroki, z najcudowniejszą dziurką na brodzie tego świata. A ja? Blog odmienił moje życie, dał przyjaźń, nowe doświadczenia i siłę. Rozwinęłam pisarskie (i nie tylko) skrzydła. Spełniam marzenia, a moją miłość mnożę przez 2, nie dzielę!

Magdalena

Trzy lata minęły nawet nie wiem kiedy, ale wystarczy że się obejrzę i widzę dwa małe cudy, które się w tym czasie wydarzyły;) Po drodze zaliczałam wzloty i upadki, ale w końcu nikt nie mówił, że bycie mamą jest proste, jednak każda wspólna chwila umacnia mnie w tym, że bycie mamą to moja życiowa i najważniejsza rola. A co się jeszcze zmieniło?? To, że teraz to nie ja jestem najważniejsza i nie ja stoję przed obiektywem aparatu, ale trzymam go i pstrykam zdjęcia moim cudom, więc mnie niestety w aktualnej wersji nie zobaczycie;)

Mirella

Historia zatoczyła koło i po trzech latach wróciliśmy na tę samą plażę. Co się zmieniło? Od trzech miesięcy chodzę na hennę do pani Justynki bo pani Ania została mamą 🙂 Mój internet w ciągu ostatnich trzech lat przyspieszył aż trzy razy! A moja córka ma trzy razy więcej do powiedzenia. I kocham Ją trzy miliony razy bardziej 😀

Paulina

Kiedy to wszystko się zaczęło uczyłam się bycia Mamą i opieki nad trzymiesięcznym maluchem. Razem z blogiem dojrzewałam jako Matka, uczyłam się mojego syna a on mnie. Poznawaliśmy się. Teraz Adi ma ponad trzy lata i od prawie dwóch lat jest cudownym starszym bratem. Ja za to jestem pełnowartościową podwójną Mamą, pełną piersią blogerką i kocham moje zwariowane i zakręcone życie. Uwielbiam moje dzieciaczki, to co robię i oczywiście moje kochane blogowe przyjaciółki, na które zawsze mogę liczyć.

Rachela

3 lata temu odkrywałam, czym naprawdę jest macierzyństwo, a już wkrótce mój maluch pójdzie do przedszkola, a przed nami powtórka z rozrywki. Czas płynie, za mną już ponad 45 wpisów i wiele recenzji, którymi chętnie się z wami dzielę. Mam nadzieję, że będziemy razem ze sobą kolejne 3 lata i więcej.

Sylwia

Jestem 3 lata starsza, ale dalej młoda duchem, bogatsza o nowe doświadczenia życiowe, które zmieniły  trochę moje podejście do życia. Przede wszystkim wiem, że macierzyństwo to droga usłana różami, które mają też kolce. Mogłam obserwować krok milowy w rozwoju swojego syna, jak z niemowlaka stał się  super przedszkolakiem, który ciągle “nadaje” i milczy jedynie gdy śpi. Ponadto udało mi się poznać w “realu” część naszej blogowej ekipy. Było to bardzo miłe spotkanie ze świetnymi przyjaciółkami i ich dzieciaczkami.

Żaklina

Co się zmieniło przez te magiczne 3 lata z blogiem? Natężenie hałasu- dziś generują go prawie 4 letni przedszkolak i roczny brzdąc. Zaprawiłam się w pisaniu, dziś nie wyobrażam sobie, abym miała przestać dla Was pisać! No i wciągnęło mnie zupełnie bieganie, które trzyma w ryzach moje ciało i psychikę 🙂

Zdjęcia: WRoliMamy.pl
Zdjęcie tytułowe: Pixabay