Każdy z nas chce cieszyć się pięknym i zdrowym uśmiechem. Biały uśmiech dodaje uroku i sprawia, że czujemy się pewni siebie. Nie da się jednak osiągnąć takiego efektu jeśli nie zadbamy o prawidłową higienę jamy ustnej. Tymczasem bardzo wiele osób wciąż popełnia błędy, które powodują, że ich zęby tracą biel i zaczynają chorować. Sprawdźmy więc jak powinna wyglądać prawidłowa higiena jamy ustnej.

Mycie zębów podstawą dbania o higienę jamy ustnej

Jeśli zależy nam na tym, by nasze zęby były zdrowe musimy uświadomić sobie, że podstawą dbania o higienę jamy ustnej jest mycie zębów. Musimy robić to nie tylko regularnie, ale również w odpowiedni sposób. Jak? Przede wszystkim pamiętajmy o tym, że myć należy nie tylko same zęby, ale również podniebienie, dziąsła czy język. Unikajmy mocnego szczotkowania, które może uszkodzić szkliwo i przyczynić się do rozwoju próchnicy. Zęby wcale nie potrzebują użycia siły a dokładności. Kolejną kwestią, o którą musimy zadbać jest odpowiedni kierunek mycia zębów. Szczoteczka powinna być prowadzona z kierunkiem ich wzrostu a więc, w przypadku górnej szczęki myjemy zęby z góry na dół, w przypadku dolnej – odwrotnie.

Jak często myć zęby?

To pytanie, które zadaje sobie wiele osób. Trudno jednak odpowiedzieć na nie jednoznacznie – specjaliści są w tym temacie podzieleni. Przede wszystkim zęby powinniśmy myć przynajmniej dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Spora część dentystów zaleca również mycie ich po każdym posiłku. Inni zaś uważają, że wystarczy przepłukanie jamy ustnej. Z całą pewnością powinniśmy jednak zadbać o umycie zębów po spożyciu napojów lub produktów, które mogą przyczynić się do powstawania przebarwień (kawa, jagody, czarne śliwki, wino). Zęby należy również myć po spożyciu słodyczy – to właśnie one najbardziej przyczyniają się do rozwoju próchnicy.

Szczoteczka – zwykła czy elektryczna

Wybór odpowiedniej szczoteczki ma ogromne znaczenie dla stanu naszych zębów. Nic więc dziwnego, że wiele osób zastanawia się jaki rodzaj szczoteczki warto wybrać. Coraz popularniejsze stają się szczoteczki elektryczne. Ich szybkie obroty sprawiają, że doskonale usuwają płytkę nazębną a co za tym idzie są skuteczniejsze w działaniu. Ich szeroki wybór znajdziemy między innymi na stronie https://allegro.pl/kategoria/higiena-jamy-ustnej-szczoteczki-257768. Warto jednak mieć świadomość, że czasem szczoteczka elektryczna może nam szkodzić. Jeśli zmagamy się z krwawieniem dziąseł, nadwrażliwością czy paradontozą – lepiej wybrać tradycyjną szczoteczkę z miękkim włosiem.

Płyn do płukania jamy ustnej – czy warto go używać?

Nie da się ukryć, że nawet najlepszą szczoteczką do zębów nie uda nam się dotrzeć do każdego fragmentu jamy ustej. Z tego właśnie powodu specjaliści zalecają stosowanie płynów do płukania jamy ustnej, które posiadają antybakteryjne właściwości. Docierając wszędzie skutecznie oczyszczają naszą jamę ustną a przy tym odświeżają oddech i wzmacniają szkliwo (jeśli zawierają w swoim składzie fluor).

Nici dentystyczne

Stomatolodzy zachęcają również do tego, aby przynajmniej raz dziennie, wieczorem skorzystać z nici dentystycznych. Ich używanie nie jest trudne – wystarczy zawinąć kawałek nici pomiędzy palcami i wsuwać ją delikatnie w przestrzenie międzyzębowe. Pozwala to dokładnie oczyścić zęby tam, gdzie nie dociera zwykła maszynka. Z nici warto korzystać po każdym posiłku, jednak najważniejsze aby robić to wieczorem, ponieważ podczas snu bakterie namnażają się najintensywniej. Obecnie możemy znaleźć szeroki wybór nici dentystycznych, które nasączone są cennymi dla naszych zębów substancjami (np. fluorem) Koszt ich zakupu nie jest wysoki, dlatego powinny znaleźć się w każdej łazience. Nici dentystyczne znajdziesz między innymi pod adresem https://allegro.pl/kategoria/higiena-jamy-ustnej-nici-dentystyczne-257764.

Prawidłowe nawyki w codziennym życiu

Mówiąc o higienie jamy ustnej nie sposób nie wspomnieć o tym, jak ważne są również prawidłowe nawyki i zachowania. Osoby, które chcą cieszyć się idealnym uśmiechem powinny zastanowić się nad ograniczeniem spożycia kawy czy mocnej herbaty, które mogą wpływać na powstawanie przebarwień. Podobnie działa również czerwone wino. Porzucić należy również palenie papierosów, które sprawiają, że zęby stają się żółte.
Poza tym, warto zwrócić uwagę na to, czy nie zaciskamy szczęk lub nie zgrzytamy zębami przez sen – takie zachowania przyczyniają się bowiem do uszkodzeń szkliwa. Jeśli zauważymy ten problem warto poszukać pomocy specjalisty. Koniecznie należy też pamiętać, by raz na pół roku udać się na wizytę do stomatologa. Pomoże to obronić nasze zęby przed próchnicą.

Podsumowując, dbanie o higienę jamy ustnej nie jest trudne. Wymaga od nas jednak regularności oraz wyboru odpowiednich produktów, które będą dopasowane do naszego zdrowia, stylu życia i nawyków. Warto więc odwiedzić stronę https://allegro.pl/kategoria/higiena-jamy-ustnej-257760. Znajdziemy tam wiele ciekawych ofert, z których z pewnością wybierzemy coś dla siebie.

Warzywa i owoce na upały to temat na czasie, bo przecież czerwiec przywitał nas gorącymi dniami. I bardzo dobrze, bo po chłodnym kwietniu i wcale nie lepszym maju, większość z nas czekało na to, jak na zbawienie. Naturalnie z tego ciepełka cieszymy się tylko do pewnej temperatury – gdy termometr pokazuje ponad 30ºC, robi się już zbyt gorąco.

Warzywa i owoce na upały nawadniają nawet lepiej, niż woda

Upał szczególnie niebezpieczny jest dla małych dzieci, seniorów oraz osób schorowanych. Ale także osoby zdrowe powinny pamiętać o tym, jak ważne jest nawadnianie organizmu. Samo picie wody może nie wystarczyć, bo wraz z potem tracimy nie tylko płyny, ale i minerały, których zwykła woda nie uzupełnia. Trzeba więc przyjrzeć się produktom, które trafiają na nasze talerze, bo to, co i w jakich ilościach jemy, ma niemałe znaczenie dla kondycji organizmu podczas gorących dni.

Szczególnie ważne są owoce oraz warzywa, które nie tylko znakomicie nawadniają, ale także dostarczają cennych dla zdrowia witamin i minerałów. Ale zanim wybierzecie się na zakupy i włożycie do koszyka coś “zielonego”, zobaczcie, jakie warzywa i owoce na upały są najlepsze.

Warzywa i owoce na upały, po które warto sięgać każdego dnia:

Ogórki

Ogórki składają się aż w 96% z wody, są lekkostrawne i niskokaloryczne. W dodatku zawierają dużo minerałów, oraz substancje chroniące serce i wątrobę przed uszkodzeniami.

Pomidory

Znakomite na upał, ponieważ składają się aż w 95% z wody. Dostarczają też dużą ilość potasu, który wspiera pracę serca i innych mięśni. Zawierają także likopen, który chroni nie tylko przed starzeniem, ale i nowotworami.

Cukinia

To smaczne sezonowe warzywo jest nieodzowne w letniej kuchni. Cukinia w 95% składa się z wody, i dostarcza organizmowi witaminy (z grupy B, C, A i K), oraz minerały (magnez, mangan, cynk, fosfor, wapń i potas).

Sałata

Trudno sobie wyobrazić bez niej lekkie zielone surówki i sałatki. Jest idealna podczas gorących dni, ponieważ w 96% składa się z wody. Poza tym chwali się ją za wysoką zawartość kwasu foliowego (witaminy B9), który wspiera pracę układu nerwowego.

Papryka

Papryka zawiera ok 92% wody, a w 100 g tego warzywa znajduje się aż 110 mg witaminy C, czyli ponad cztery razy więcej niż w grejpfrucie!  Poza tym dostarcza organizmowi witaminy z grupy B, beta-karoten, magnez, żelazo, potas.

Ananas

Składa się aż w 95%  z wody, zawiera sporą ilość witaminy C, a także potasu i magnezu. W ananasach obecny jest enzym zwany bromelainą, który przyspiesza trawienie i oczyszcza organizm – z tego powodu te owoce polecane są w różnego rodzaju dietach odchudzających i oczyszczających.

Arbuz

Arbuz w 92% składa się z wody, jest orzeźwiający i niskokaloryczny. Zawiera sporą dawkę mikroelementów, m.in.: magnezu, fosforu, żelaza, potasu, wapnia, miedzi, oraz przeciwutleniacze. Podobnie rzecz ma się z melonami, które zawierają ponad 86% wody.

Truskawki

Te słodkie, pyszne owoce królują obecnie na targowiskach. Warto po nie sięgać podczas upału, ponieważ składają się w ok. 90% z wody. Zawierają ponadto witaminy A, B1, B2, B3, B6, C, E, kwas foliowy, potas, fosfor, wapń, magnez, sód, żelazo, cynk, mangan oraz błonnik.

Pomarańcze i inne cytrusy

Zawierają 85% w wody, dostarczają organizmowi witaminę C i potas, który tracimy podczas upału wraz z potem. Zawierają również antyoksydanty, które chronią przed nowotworami.

Brzoskwinie

Te delikatne owoce składają się w 89% z wody i są źródłem witamin A i B. Zawierają także karotenoidy i polifenole chroniące organizm przed uszkodzeniem tkanek.

Śliwki

Śliwki zawierają 87% wody i są źródłem witamin i minerałów, dobrze wpływających na pracę serca. Duża ilość błonnika w śliwkach sprawia, że pomagają one oczyszczać jelita i obniżają ryzyko wystąpienia nowotworu jelit.

Jabłka

Jabłka są niezwykle cennymi dla zdrowia owocami. Zawierają m. in. potas, żelazo, cynk, krzem, witaminy A, C, E oraz z grupy B. Obecne w nich pektyny dbają o sylwetkę przyspieszając spalanie tkanki tłuszczowej i przyspieszają procesy trawienne. Zawartość ponad 87% wody w tych owocach sprawia, że są one idealną przekąską na gorące dni.

Jamniki to wciągająca i kolorowa gra, która spodoba się i młodszym i starszym graczom.

Zasady są bardzo proste, więc dzieciaki, które potrafią liczyć w mig załapią, o co w niej chodzi. A chodzi o to, by bohaterów gry, czyli jamniki, ubrać w kubraczki. Nie są to dosłownie potraktowane ubrania, ale tekturowe elementy przypominające fragmenty domina, z nadrukowanymi kosteczkami. Jedna kostka równa jest jednemu punktowi. 

Rozpoczynając grę, każdy gracz wybiera dla siebie psiaka (dokładnie jego pyszczek i ogonek), do którego będzie dobierał kubraczek. Ubranka różnią się liczbą kości (2-4) i kolorami (5 kolorów). Do dyspozycji mamy też żeton pierwszego gracza i 12 płytek tajnych zadań, dla gry w wersji rozszerzonej. 

Kubraczki umieszczamy białą stroną do góry na stosiku (na zdjęciach są odwrócone, żebyście zobaczyli, jak ładnie wyglądają:). Rozpoczynająca grę osoba bierze do ręki tyle kubraczków, ilu jest graczy. Dokłada do swojego jamnika jeden kubraczek, a resztę przekazuje kolejnej osobie. Każdy z graczy podczas swojej kolejki wybiera jedno ubranko, dokładając do pieska, a resztę kubraczków daje następnemu graczowi. Jamniki “rosną”, a na koniec punkty zlicza się za kostki na kubraczkach oraz za ułożenie najdłuższych jednokolorowych fragmentów.

Kubraczek musi pasować kolorem albo liczbą kostek do poprzedniego. Ważne jest, to, że  każde ubranko składa się z dwóch części. Należy jedną i drugą część ze sobą dopasować, zanim dołoży się  kolejny, inny kafelek. Może się zdarzyć, że żaden z kubraczków, jakie mamy do dyspozycji nie pasuje. Wtedy wybrany kafelek odwracamy na “lewą” – białą stronę i w następnej kolejce nakrywamy go kolejnym, tym razem pasującym.

Jamniki to gra naprawdę prosta (w wersji podstawowej) i wciągająca. Jak Wam mało będzie układania i liczenia, to sięgnijcie po wariant rozszerzony, które nieco komplikują zasady. Płytki z informacjami określają, co jamnik powinien mieć lub czego nie powinien mieć na kubraczkach. Za realizację zadania przyznawane są ekstra punkty.

Jeśli macie w domu młodych entuzjastów gier i liczenia, ta gra zdecydowanie im się spodoba.

Dziękuję wydawnictwu Nasza Księgarnia za przekazanie gry do recenzji.