Choć kalendarzowe lato jeszcze nie nadeszło, za nami i przed nami już fala upałów. Temperatury od kilku dni przekraczają 30 stopni, a skwar leje się z nieba. Z powodu globalnego ocieplenia klimatu taki stan pogodowy pojawia się coraz częściej i stanowi duże zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia, szczególnie dzieci, osób chorych i w podeszłym wieku.

Większość z nas zachowuje zdrowy rozsądek i instynktownie unika zagrożeń związanych z wysokimi temperaturami. Ale niestety, mimo że wszędzie trąbi się o zasadach bezpieczeństwa, nadal zdarzają się przypadki narażania zdrowia swojego i innych. Tylko w tym tygodniu media poinformowały o dwóch sytuacjach pozostawienia dzieci w samochodzie – znowu mogło dojść do tragedii.

Zebrałam zasady, o których każdy z nas – a zwłaszcza rodzic – powinien pamiętać w czasie upałów:

Nawadnianie organizmu

W czasie upałów najlepsza jest woda mineralna, ale nie tylko – dokładne wskazówki, po jakie płyny sięgnąć, znajdziecie tutaj. Ważne, by przypominać o piciu dzieciom. Butelkę wody powinny mieć cały czas w zasięgu ręki i wypijać od dwóch do dwóch i pół litra wody dziennie. Jeśli maluszek jest karmiony wyłącznie mlekiem mamy, częściej przystawiajmy go do piersi.

Sami odmówmy sobie kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru, które sprzyjają odwodnieniu.

Unikajmy słońca

Jeśli nie ma takiej potrzeby, nie należy wychodzić z dzieckiem na zewnątrz w porze, kiedy jest najbardziej gorąco. Nie spacerujmy i nie przebywajmy na słońcu, zwłaszcza w godzinach od 11 do 15. Będąc na dworze, szukajmy cienia i przewiewnego miejsca.

Odpowiednie ubranie i krem z filtrem

Pamiętajmy o smarowaniu dzieci kremem z wysokim filtrem ochronnym. Zakładajmy lekką i przewiewną odzież w jasnych kolorach. Pamiętajmy, by dzieci przebywające w słońcu miały czapeczkę z daszkiem.

Nie osłaniamy dziecka leżącego w wózku pieluszką

Wydaje nam się, że pieluszka chroni maluszka przed słońcem i daje trochę cienia. Tymczasem nawet cienki materiał narzucony na budkę powoduje,  że w wózku nie ma cyrkulacji powietrza i robi się cieplej niż na zewnątrz.

Lekkie posiłki

Gdy jest wysoka temperatura powietrza należy przygotowywać lekkie posiłki, wykorzystując owoce i warzywa, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin. Unikajmy tłustych i wysokokalorycznych dań.

Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego unikajmy pokarmów z surowych jajek i pamiętajmy o myciu rąk.

Nie zostawiamy dziecka w zaparkowanym aucie

Pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci (i zwierząt!) w zaparkowanym pojeździe! Samochód w pełnym słońcu może się nagrzać nawet do ponad 50 stopni, co grozi przegrzaniem organizmu i w konsekwencji śmiercią.

Wietrzenie mieszkania

Mieszkanie wietrzymy rano, wieczorem i w nocy, kiedy temperatury są niższe niż w ciągu dnia. Następnie najlepiej zamknąć okna dopiero nad ranem, aby zatrzymać jak najdłużej chłodne powietrze. W dzień unikajmy otwierania okien głównie od najbardziej słonecznej i najcieplejszej strony. W ciągu dnia rolety, żaluzje lub zasłony powinny być zaciągnięte.

Fontanna – to nie plac zabaw

Nie pozwalajmy dzieciom chłodzić się w fontannach. Woda w fontannie krąży w układzie zamkniętym, nie jest filtrowana ani oczyszczana, a to sprzyja rozwojowi bakterii, wirusów, grzybów i pasożytów.

Unikajmy skrajnych temperatur

Nie powinniśmy gwałtownie wychodzić na zewnątrz z mocno klimatyzowanego chłodnego pomieszczenia, czy samochodu– duża różnica temperatur może spowodować szok termiczny. W aucie nie doprowadzajmy do temperatur 17-19 stopni, bo różnica między temperaturą we wnętrzu pojazdu a tą na zewnątrz powinna wynosić tylko kilka stopni.

A teraz koniecznie zajrzyjcie do tekstu Mirelli o tym, jak będąc mamą przetrwać upały.

Pić około 2 litrów płynów dziennie, a w upalne dni (jakie aktualnie nas raczą) jeszcze więcej – to wiemy wszyscy, bo wszędzie w kółko (do znudzenia) o tym słyszymy i czytamy. Sęk w tym, że sama woda nie wystarcza, by odpowiednio zadbać o nasz organizm i nie dopuścić do jego odwodnienia, ponieważ na ten stan wpływa nie tylko utrata wody, ale również elektrolitów.

W związku z tym zwykłą wodę kranową, czy źródlaną, warto zamienić (przynajmniej w połowie) na mineralną – bogatą między innymi w:

Magnez – jest niezbędny do prawidłowej pracy układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Zapobiega miażdżycy oraz zawałowi. Odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu energii. Wpływa na poprawę pamięci i koncentracji. Zalecane dzienne spożycie wynosi  220-400 mg dla dorosłego człowieka.

Wapń – to podstawowy budulec kości i zębów. Wspiera prawidłową pracę serca.  Odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Zalecane dzienne spożycie wynosi  500-1000 mg dla dorosłego człowieka.

Potas – jest odpowiedzialny za przesyłanie impulsów nerwowych oraz za skurcze mięśni. Pomaga również utrzymać równowagę wodną w organizmie. Jego niedobór powoduje osłabienie, spadek ciśnienia krwi, zaparcia, ogólne zmęczenie oraz nerwowość. Dzienne zapotrzebowanie wynosi około 4000 mg.

Sód – jest bardzo ważny w pracy mięśni, ponieważ umożliwia ich skurcze. Reguluje ilość oraz rozkład wody w organizmie. Dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2000 mg.

Chlor – odpowiada za utrzymanie prawidłowego ciśnienia osmotycznego w komórkach. Jako składnik kwasów trawiennych w żołądku odgrywa istotną rolę w procesach trawiennych.

Żelazo – bierze udział w transportowaniu tlenu oraz procesach oddychania komórkowego. Wykorzystywane jest do wytwarzania krwinek czerwonych. Wspomaga również pracę systemu odpornościowego i nerwowego.

Cynk – wspiera układ odpornościowy oraz pracę mózgu. Bierze udział m.in. w metabolizmie węglowodanów, białek, tłuszczów, przemianach energetycznych oraz syntezie DNA i protein.

Fosfor – odpowiada za zdrowe i mocne kości. Wspiera pracę układu nerwowego. Pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.

Miedź – bierze udział w powstawaniu krwinek czerwonych, metabolizmie tkanki nerwowej oraz wytwarzaniu tkanki łącznej i kostnej. Jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania i przyswajania żelaza. Odpowiada za pracę mózgu, pamięć i koncentrację.

Wymienione wyżej pierwiastki są NIEZBĘDNE dla zdrowia i życia, dlatego też potocznie nazywa się je pierwiastkami życia.

Należy przy tym mieć świadomość, że zawartość makro i mikroelementów w wodzie mineralnej, jest z reguły niewielka w stosunku do zapotrzebowania naszego organizmu. Stąd podaż płynów warto wzbogacać o soki owocowe i warzywne – nie zapominając oczywiście o ogólnie urozmaiconej diecie, która stanowi absolutną podstawę!

Jednakże w tym artykule skupiamy się na napojach, ponieważ to właśnie po nie, a nie pożywienie,  najchętniej sięgamy w czasie upałów.

Jak powszechnie wiadomo, wraz ze wzrostem temperatury otoczenia, człowiek zaczyna się intensywniej pocić, dzieje się tak, ponieważ organizm w naturalny sposób próbuje ochronić nas przed przegrzaniem.  Jednak wraz z potem usuwane są elektrolity (sód, wapń, magnez i potas), których niedobór może doprowadzić do zaburzeń rytmu serca, podwyższenia ciśnienia krwi, zawrotów głowy i omdlenia.

Dlatego w codziennej diecie, a szczególnie w gorące dni i/lub gdy intensywnie trenujemy, musimy zadbać o to, by dostarczać organizmowi elektrolity. W tym celu poza wodą mineralną, warto pić również:

Soki, koktajle i smoothie warzywne przygotowane między innymi z: pomidorów, ogórków, marchewki, brokułów, buraków, pora, selera lub pietruszki.

Soki, koktajle i smoothie owocowe z: bananów, truskawek, moreli, melona, brzoskwiń, jabłek, gruszek, kiwi, czereśni, czarnej porzeczki, cytrusów, ananasa, arbuza, czy awokado.

Do tego typu napojów śmiało można dorzucać i miksować natkę pietruszki, szpinak, jarmuż, orzechy, słonecznik, migdały, płatki owsiane, daktyle, czy kakao.

Wszystkie wymienione wyżej produkty zawierają niezbędne makro i mikroelementy, o których wspominaliśmy.

Napoje izotoniczne, które można przygotować bez problemu w domu, wystarczy bowiem do wody dodać szczyptę soli (np. morskiej) i odrobinę soku z cytryny (lub jakiegokolwiek innego, jaki lubicie). Można również dorzucić kilka listków mięty lub melisy, które dodatkowo orzeźwią.

Napar z mięty lub sok – mięta ma działanie ochładzające i orzeźwiające, dlatego poza dodawaniem jej listków do wody, czy innych napojów, można przygotowywać na jej bazie napar/herbatę lub sok. Aby przygotować sok miętowy należy zagotować około 1 litra wody z 1 kg cukru i 2 łyżkami kwasku cytrynowego. Następnie dorzuca się mniej więcej 2 garście umytych listków mięty, przykrywa i odstawia na około 12 godzin. Po tym czasie trzeba przecedzić liście, a sok przelać do czystych butelek lub słoików i zapasteryzować.

.

Źródło zdjęć: Pixabay

Każdy z nas chce cieszyć się pięknym i zdrowym uśmiechem. Biały uśmiech dodaje uroku i sprawia, że czujemy się pewni siebie. Nie da się jednak osiągnąć takiego efektu jeśli nie zadbamy o prawidłową higienę jamy ustnej. Tymczasem bardzo wiele osób wciąż popełnia błędy, które powodują, że ich zęby tracą biel i zaczynają chorować. Sprawdźmy więc jak powinna wyglądać prawidłowa higiena jamy ustnej.

Mycie zębów podstawą dbania o higienę jamy ustnej

Jeśli zależy nam na tym, by nasze zęby były zdrowe musimy uświadomić sobie, że podstawą dbania o higienę jamy ustnej jest mycie zębów. Musimy robić to nie tylko regularnie, ale również w odpowiedni sposób. Jak? Przede wszystkim pamiętajmy o tym, że myć należy nie tylko same zęby, ale również podniebienie, dziąsła czy język. Unikajmy mocnego szczotkowania, które może uszkodzić szkliwo i przyczynić się do rozwoju próchnicy. Zęby wcale nie potrzebują użycia siły a dokładności. Kolejną kwestią, o którą musimy zadbać jest odpowiedni kierunek mycia zębów. Szczoteczka powinna być prowadzona z kierunkiem ich wzrostu a więc, w przypadku górnej szczęki myjemy zęby z góry na dół, w przypadku dolnej – odwrotnie.

Jak często myć zęby?

To pytanie, które zadaje sobie wiele osób. Trudno jednak odpowiedzieć na nie jednoznacznie – specjaliści są w tym temacie podzieleni. Przede wszystkim zęby powinniśmy myć przynajmniej dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Spora część dentystów zaleca również mycie ich po każdym posiłku. Inni zaś uważają, że wystarczy przepłukanie jamy ustnej. Z całą pewnością powinniśmy jednak zadbać o umycie zębów po spożyciu napojów lub produktów, które mogą przyczynić się do powstawania przebarwień (kawa, jagody, czarne śliwki, wino). Zęby należy również myć po spożyciu słodyczy – to właśnie one najbardziej przyczyniają się do rozwoju próchnicy.

Szczoteczka – zwykła czy elektryczna

Wybór odpowiedniej szczoteczki ma ogromne znaczenie dla stanu naszych zębów. Nic więc dziwnego, że wiele osób zastanawia się jaki rodzaj szczoteczki warto wybrać. Coraz popularniejsze stają się szczoteczki elektryczne. Ich szybkie obroty sprawiają, że doskonale usuwają płytkę nazębną a co za tym idzie są skuteczniejsze w działaniu. Ich szeroki wybór znajdziemy między innymi na stronie https://allegro.pl/kategoria/higiena-jamy-ustnej-szczoteczki-257768. Warto jednak mieć świadomość, że czasem szczoteczka elektryczna może nam szkodzić. Jeśli zmagamy się z krwawieniem dziąseł, nadwrażliwością czy paradontozą – lepiej wybrać tradycyjną szczoteczkę z miękkim włosiem.

Płyn do płukania jamy ustnej – czy warto go używać?

Nie da się ukryć, że nawet najlepszą szczoteczką do zębów nie uda nam się dotrzeć do każdego fragmentu jamy ustej. Z tego właśnie powodu specjaliści zalecają stosowanie płynów do płukania jamy ustnej, które posiadają antybakteryjne właściwości. Docierając wszędzie skutecznie oczyszczają naszą jamę ustną a przy tym odświeżają oddech i wzmacniają szkliwo (jeśli zawierają w swoim składzie fluor).

Nici dentystyczne

Stomatolodzy zachęcają również do tego, aby przynajmniej raz dziennie, wieczorem skorzystać z nici dentystycznych. Ich używanie nie jest trudne – wystarczy zawinąć kawałek nici pomiędzy palcami i wsuwać ją delikatnie w przestrzenie międzyzębowe. Pozwala to dokładnie oczyścić zęby tam, gdzie nie dociera zwykła maszynka. Z nici warto korzystać po każdym posiłku, jednak najważniejsze aby robić to wieczorem, ponieważ podczas snu bakterie namnażają się najintensywniej. Obecnie możemy znaleźć szeroki wybór nici dentystycznych, które nasączone są cennymi dla naszych zębów substancjami (np. fluorem) Koszt ich zakupu nie jest wysoki, dlatego powinny znaleźć się w każdej łazience. Nici dentystyczne znajdziesz między innymi pod adresem https://allegro.pl/kategoria/higiena-jamy-ustnej-nici-dentystyczne-257764.

Prawidłowe nawyki w codziennym życiu

Mówiąc o higienie jamy ustnej nie sposób nie wspomnieć o tym, jak ważne są również prawidłowe nawyki i zachowania. Osoby, które chcą cieszyć się idealnym uśmiechem powinny zastanowić się nad ograniczeniem spożycia kawy czy mocnej herbaty, które mogą wpływać na powstawanie przebarwień. Podobnie działa również czerwone wino. Porzucić należy również palenie papierosów, które sprawiają, że zęby stają się żółte.
Poza tym, warto zwrócić uwagę na to, czy nie zaciskamy szczęk lub nie zgrzytamy zębami przez sen – takie zachowania przyczyniają się bowiem do uszkodzeń szkliwa. Jeśli zauważymy ten problem warto poszukać pomocy specjalisty. Koniecznie należy też pamiętać, by raz na pół roku udać się na wizytę do stomatologa. Pomoże to obronić nasze zęby przed próchnicą.

Podsumowując, dbanie o higienę jamy ustnej nie jest trudne. Wymaga od nas jednak regularności oraz wyboru odpowiednich produktów, które będą dopasowane do naszego zdrowia, stylu życia i nawyków. Warto więc odwiedzić stronę https://allegro.pl/kategoria/higiena-jamy-ustnej-257760. Znajdziemy tam wiele ciekawych ofert, z których z pewnością wybierzemy coś dla siebie.