Tytuł: Klara
Autor: Iza Kuna
Wydawnictwo: Świat Książki
Oprawa: miękka
Liczba stron: 295

Debiut znakomitej aktorki filmowej i teatralnej, Izy Kuny, znanej między innymi z roli Gośki w fantastycznej komedii – „Lejdis”.

Tytułowa bohaterka, Klara jest dojrzałą kobietą, niemającą męża,  ani dzieci. Ma za to: kochanka – Aleksa, który nie potrafi odejść od swojej żony; przyjaciółkę – Wronkę, z którą wiecznie się upija; mamę, z którą ciągle się kłóci (wzajemnie się wyzywają i odgrażają śmiercią); ma również pracę, której nienawidzi i gadającego kota, będącego na skraju załamania nerwowego (jak z resztą pozostali bohaterowie).

„Klara” to wspaniała, pełna dowcipu opowieść o ciągłym czekaniu, szukaniu, przemijaniu i uciekaniu. To historia ukazująca wzloty i upadki, radości i smutki, a także dylematy i rozterki przeciętnego dojrzałego człowieka. Krótkie, proste, niezwykle zabawne, często gęsto wulgarne dialogi sprawiają, że ów książka, jej bohaterka i autorka stają się bliskie memu sercu. Dzięki nim można się na chwilę wyłączyć, zapomnieć o zasikanych pieluchach, praniu, sprzątaniu i pichceniu. Czyta się lekko i przyjemnie. W zasadzie liczącą 290 stron „Klarę” pochłania się jednym tchem!

Na ciepłe i piękne dni, by dodać jeszcze więcej uśmiechu i powera oraz na te chłodniejsze, szaro-bure dni, by dodać trochę słońca i radości – z czystym sumieniem GORĄCO POLECAM!

Miłość nastolatków – co się zmieniło w XXI wieku?

Pierwsze zauroczenia, motyle w brzuchu, pisanie liścików na lekcji… kiedyś to była codzienność nastolatków. Dziś zamiast karteczki do kolegi z ławki, królują emoji na Messengerze i „serduszko” na TikToku. Miłość nastolatków wygląda inaczej niż 20 lat temu – jest szybsza, bardziej cyfrowa i opiera się na komunikacji przez smartfony.Ale jedno się nie zmienia: dla młodych ludzi to zawsze ogromne emocje. Pierwsze randki, nieśmiałość, dramaty i wzloty – tyle że teraz rozgrywają się często w sieci. (więcej…)

Świętujemy 11 lat z Mamaville – spotkajmy się w Gliwicach i Warszawie!

Po niezwykle udanym wiosennym sezonie zapraszamy Was na jesienną odsłonę Targów Mamaville 2025 – największego rodzinnego wydarzenia w Polsce, które od 11 lat łączy zakupy, edukację i inspiracje dla rodziców oraz dzieci. W tym roku spotykamy się tylko dwa razy – w dwóch wyjątkowych lokalizacjach!

(więcej…)

Powrót do szkoły po wakacjach to dla wielu uczniów spore wyzwanie. Nie chodzi jednak tylko o stos zeszytów i nowych przedmiotów. Najtrudniejsze bywa coś znacznie bardziej prozaicznego – sen nastolatków. Przez dwa miesiące młodzież przyzwyczaja się do nocnego trybu życia: zasypianie po północy, długie poranne spanie, a czasem nawet drzemki w środku dnia. We wrześniu budzik o 6:30 brzmi jak najgorsza kara. Jak pomóc nastolatkom wrócić do szkolnego rytmu i zachować energię w ciągu dnia?

Dlaczego sen nastolatków jest tak ważny

Sen to nie tylko odpoczynek, ale fundament zdrowia. Nastolatki potrzebują 8–10 godzin snu na dobę, bo w okresie dojrzewania mózg intensywnie się rozwija, a organizm rośnie. Zbyt mała ilość snu prowadzi do:

• problemów z koncentracją i pamięcią,
• gorszych wyników w nauce,
• wahań nastroju i drażliwości,
• spadku odporności.

Warto pamiętać, że biologia działa przeciwko młodzieży. Ich naturalny zegar biologiczny przesuwa się, co oznacza, że zasypiają później niż dorośli. To dlatego rodzice mogą mieć wrażenie, że nastolatek „celowo” siedzi do nocy. W praktyce jego organizm po prostu tak funkcjonuje.

Jak poprawić sen nastolatka po wakacjach

1. Stopniowe przesuwanie godziny snu

Najlepiej nie narzucać nagłych zmian. Wystarczy co 2–3 dni kłaść się spać o 15–20 minut wcześniej, aż uda się dojść do optymalnej godziny. Dzięki temu organizm łatwiej przyzwyczai się do nowego rytmu.

2. Poranne światło i ruch

Naturalne światło to najlepszy regulator zegara biologicznego. Warto, żeby nastolatek zaraz po przebudzeniu odsłonił rolety, a jeszcze lepiej – wyszedł na krótki spacer. Kilka minut ruchu na świeżym powietrzu sprawi, że organizm szybciej „zrozumie”, że dzień się zaczął. Opcja raczej dla tych, co mają ogródek albo choćby patio. Jakoś sobie nie wyobrażam nastolatka, który tuż po przebudzeniu schodzi pięć pięter w dół, żeby okrążyć blok. No, chyba że ma psa 😉

3. Wyciszenie przed snem

Ekrany emitują światło niebieskie, które oszukuje mózg i utrudnia zasypianie. Dlatego minimum godzinę przed snem dobrze ograniczyć telefon, komputer czy telewizor. Alternatywą może być książka, podcast albo spokojna muzyka. Aby jednak skutecznie odciągnąć nastolatka od ekranu, najlepiej po prostu z nim porozmawiać. Wtedy na pewno nie będzie się gapił w telefon.

4. Power nap – drzemka z umiarem

Krótka drzemka (20–30 minut) w ciągu dnia potrafi dodać energii. Ważne jednak, żeby nie trwała zbyt długo i nie odbywała się zbyt późno, bo wtedy utrudni wieczorne zasypianie. Niektóre nastolatki potrafią się zdrzemnąć na szkolnej przerwie. Nie wiem, jak to robią, ale myślę, że to fajny pomysł.

5. Regularny rytm nawet w weekend

Organizm lubi powtarzalność. Jeśli nastolatek wstaje i kładzie się o podobnych porach każdego dnia, szybciej wraca do równowagi. Długie spanie w weekendy (np. do południa) tylko rozregulowuje cały system. Oczywiście nie oznacza to, że weekendowa pobudka powinna odbyć się o tej samej porze, dajmy dziecku pospać. Jednak niech to będą dwie dodatkowe godziny, a nie pięć.

Energia w ciągu dnia – nie tylko sen

Sam sen nastolatków to klucz do dobrego samopoczucia, ale na energię w szkole wpływają też codzienne nawyki:

• Śniadanie bogate w białko i węglowodany złożone – np. owsianka, jogurt z granolą, jajka.
• Zdrowe przekąski zamiast pustych kalorii – orzechy, owoce, kanapki pełnoziarniste dają stabilną energię. Batony i chipsy lepiej wyeliminować.
• Ruch w przerwach – rozciąganie, krótki spacer, aktywność zamiast siedzenia w ławce przez 8 godzin. W idealnej wersji uczniowie mają plan lekcji tak ułożony, że muszą się przemieszczać w czasie przerw między salami. Nie lubią tego, ale z biologicznego punktu widzenia jest to korzystne.
• Picie wody zamiast energetyków – odwodnienie daje objawy podobne do niewyspania: ospałość, problemy z koncentracją, bóle głowy. Młodzież chętnie sięga po energetyki (wbrew zakazowi nie mają problemu z kupowaniem, wiem z pewnego źródła), nie zdając sobie sprawy z tego, że ich działanie jest chwilowe i na dłuższą metę czyni więcej szkody niż pożytku.

Sen nastolatków a cierpliwość rodziców

Zmiana rytmu snu nie dzieje się w jeden dzień. Organizm młodzieży potrzebuje czasu, by przestawić się z wakacyjnego trybu na szkolny. Warto więc uzbroić się w cierpliwość i wspierać dziecko, zamiast narzekać. Dobry sen to nie fanaberia, ale inwestycja w zdrowie, samopoczucie i sukces w nauce.

Sen nastolatków to temat, o którym rodzice często zapominają, skupiając się na podręcznikach i planie lekcji. Tymczasem to właśnie wyspanie decyduje o tym, czy dziecko wstanie rano bez marudzenia i czy w szkole poradzi sobie z nowymi wyzwaniami. Odpowiednia ilość snu i zdrowe nawyki sprawią, że powrót do szkoły będzie mniej bolesny – dla uczniów i dla całej rodziny.

Rodzinny weekend pełen zabawy z grami planszowymi już coraz bliżej! 13–14 września 2025 w Katowicach odbędą się Planszówki w Spodku – jedno z największych wydarzeń dla miłośników gier w Polsce. To wyjątkowa okazja, by spędzić czas razem – rodzinnie, w gronie przyjaciół i dzieci w każdym wieku. Podobnie jak w zeszłym roku Miasto Katowice jest oficjalnym Współgospodarzem Planszówek w Spodku! To idealne miasto na festiwal gier planszowych – nowoczesne, dobrze skomunikowane i pełne entuzjastycznych graczy. (więcej…)

Nadszedł czas, by przedstawić Wam recenzję gry Świetlni Detektywi wydawnictwa Nasza Księgarnia. Nie jest to zwykła planszówka, ale gra z niecodziennym narzędziem pod postacią latarki umożliwiającej poszukiwania. Jeśli tylko kochacie zabawy pod presją czasu, ale za to proste, dynamiczne, kooperacyjne i opierające się na spostrzegawczości, Świetlni Detektywi będą dla Was idealni.   (więcej…)

Suszone owoce stanowią cenny element diety człowieka. Suszenie od wieków stanowiło jedną z nielicznych metod przechowywania owoców na zimę, a dziś tak przygotowane są chętnie wybieraną zdrową przekąską lub dodatkiem do wielu potraw. Zastanawiasz się, dlaczego warto włączyć je do jadłospisu? Powodów jest wiele, więc przyjrzyjmy się bliżej, jakie zalety, ale i wady, mają suszone owoce. (więcej…)

Nie wiesz, jak wrócić do pracy po urlopie bez stresu? Nie ty jedna masz ten problem. Powrót do pracy po urlopie bywa trudniejszy, niż mogłoby się wydawać. Jeszcze kilka dni temu odpoczywałaś na plaży, w górach czy w domowym zaciszu, a teraz zderzasz się z mailem pełnym nieprzeczytanych wiadomości i listą obowiązków. Wielu osobom towarzyszy wówczas syndrom stresu pourlopowego – uczucie przygnębienia, zmęczenia i braku motywacji. Jesteś ciekawa, skąd się bierze i jak przygotować się mentalnie, by powrót do pracy przebiegł łagodniej? (więcej…)

Czy nastolatki mogą czytać książki dla dorosłych, a jeśli tak, to od kiedy? Temat jest delikatny, bo „książki dla dorosłych” to worek bez dna – i nie każda z nich jest odpowiednia dla młodego czytelnika. Spróbujmy więc ustalić, kiedy, jakie i dlaczego warto lub nie warto podsuwać nastolatkom. (więcej…)

Jeśli Twoje dziecko ma naście lat i właśnie wróciło z obozu, półkolonii albo po prostu przeleżało połowę wakacji z nosem w telefonie, to wiesz, że moment porządków w szafie przed szkołą to niemal pole bitwy. Ty – uzbrojona w zdrowy rozsądek, metkę z rozmiarem i zmysł praktyczny. Ono – w TikToka, Pinteresta i święte przekonanie, że „przecież to się jeszcze nada!”.

W teorii to tylko segregacja ubrań. W praktyce? Bitwa pokoleń, różnica gustów i test cierpliwości. (więcej…)

„Na dnie morza” to gra planszowa, która trafiła do naszego domu już jakiś czas temu, ale dopiero teraz dzielimy się wrażeniami z rozgrywki. Dlaczego dopiero teraz? Jak to zwykle bywa – pierwsze partie pełne są zachwytów, więc postanowiliśmy dać sobie czas, by ograć ją porządnie i sprawdzić, jak wypada po kilku sesjach. (więcej…)

Już w dniach 13–14 września 2025 Katowice zamienią się w planszówkowe centrum Polski! Festiwal „Planszówki w Spodku” to jedno z największych wydarzeń dla miłośników gier planszowych i rodzinnej rozrywki — i idealna propozycja na aktywny, kreatywny weekend z dziećmi. My się wybieramy, a Wy?

(więcej…)

Odkąd mamy działkę, ognisko towarzyszy nam niemal od samego początku. Nic tak nie smakuje, jak kiełbaska z rusztu jedzona pod gołym niebem. Przez lata nasze ognisko zmieniało się kilka razy — nie z powodu mody, ale raczej… siły natury i fizyki. (więcej…)