Jesień to czas, który wielu z nas kojarzy się z pięknymi kolorami liści, kubkiem gorącej herbaty i przytulnymi wieczorami. Niestety, dla sporej grupy osób ta pora roku niesie ze sobą również spadek energii, pogorszenie nastroju i poczucie przygnębienia. Wtedy pojawia się pytanie: czy to tylko przejściowa jesienna chandra, czy może coś poważniejszego – depresja sezonowa? (więcej…)

Już po samym tytule widać, że to nie jest gra na rodzinną niedzielę z dziećmi. „Twoja stara w stringach” to imprezowa karcianka dla dorosłych – pełna absurdu, przekomarzanek i ciętych ripost. Idealna na wieczór ze znajomymi, kiedy zamiast sztywnych zasad liczy się przede wszystkim dobra zabawa i dużo śmiechu. Tu nie ma miejsca na poprawność polityczną 😉 O co w tym chodzi? (więcej…)

Nie dajcie się zwieść – ta gra wygląda niepozornie, ale potrafi wycisnąć z człowieka poty i łzy… ze śmiechu. Serio, z pozoru proste zadania nagle okazują się wyzwaniem, bo jak tu coś pokazać tylko ruchami głowy albo opowiedzieć bez używania oczywistych słów? To niby gra dla dzieci 12+, ale gwarantuję – dorośli też szybko lądują w sytuacjach, w których trzeba „nagiąć” zasady, żeby w ogóle ruszyć dalej 😉. (więcej…)

Są takie dni, kiedy dzieciaki chcą grać, a ty marzysz tylko o tym, żeby nie spędzić pół wieczoru przy planszy, udając czarodzieja albo ratownika wszechświata. I tu na scenę wchodzą Wydry. Gra jest banalnie prosta, ale wcale nie nudna – wręcz przeciwnie, to szybka, intensywna karcianka, która potrafi rozruszać i domowników, i znajomych. (więcej…)

Oszczędzanie wielu osobom kojarzy się z rezygnacją z przyjemności, ograniczeniami i ciągłym liczeniem każdej złotówki. Tymczasem istnieje wiele prostych sposobów, jak oszczędzać pieniądze bez zaciskania pasa, które nie wymagają wielkich wyrzeczeń. Wystarczy wprowadzić drobne zmiany w codziennych nawykach, aby zauważyć różnicę w domowym budżecie. Potem trzeba tylko przekonać do tych zmian domowników. (więcej…)

Kiedy wpadła mi w ręce ta książka, od razu pomyślałam: o, idealna do plecaka, na wyjazd albo nawet na długą przerwę w szkole. I nie pomyliłam się. „Łamigłówki szpiegowskie i tajne labirynty” to miks zagadek, szyfrów i labiryntów, który bawi i wciąga, ale zdecydowanie celuje w młodsze dzieci — powiedziałabym, że 6-8 lat to optimum. (więcej…)

Miłość nastolatków – co się zmieniło w XXI wieku?

Pierwsze zauroczenia, motyle w brzuchu, pisanie liścików na lekcji… kiedyś to była codzienność nastolatków. Dziś zamiast karteczki do kolegi z ławki, królują emoji na Messengerze i „serduszko” na TikToku. Miłość nastolatków wygląda inaczej niż 20 lat temu – jest szybsza, bardziej cyfrowa i opiera się na komunikacji przez smartfony.Ale jedno się nie zmienia: dla młodych ludzi to zawsze ogromne emocje. Pierwsze randki, nieśmiałość, dramaty i wzloty – tyle że teraz rozgrywają się często w sieci. (więcej…)

Świętujemy 11 lat z Mamaville – spotkajmy się w Gliwicach i Warszawie!

Po niezwykle udanym wiosennym sezonie zapraszamy Was na jesienną odsłonę Targów Mamaville 2025 – największego rodzinnego wydarzenia w Polsce, które od 11 lat łączy zakupy, edukację i inspiracje dla rodziców oraz dzieci. W tym roku spotykamy się tylko dwa razy – w dwóch wyjątkowych lokalizacjach!

(więcej…)

Powrót do szkoły po wakacjach to dla wielu uczniów spore wyzwanie. Nie chodzi jednak tylko o stos zeszytów i nowych przedmiotów. Najtrudniejsze bywa coś znacznie bardziej prozaicznego – sen nastolatków. Przez dwa miesiące młodzież przyzwyczaja się do nocnego trybu życia: zasypianie po północy, długie poranne spanie, a czasem nawet drzemki w środku dnia. We wrześniu budzik o 6:30 brzmi jak najgorsza kara. Jak pomóc nastolatkom wrócić do szkolnego rytmu i zachować energię w ciągu dnia?

Dlaczego sen nastolatków jest tak ważny

Sen to nie tylko odpoczynek, ale fundament zdrowia. Nastolatki potrzebują 8–10 godzin snu na dobę, bo w okresie dojrzewania mózg intensywnie się rozwija, a organizm rośnie. Zbyt mała ilość snu prowadzi do:

• problemów z koncentracją i pamięcią,
• gorszych wyników w nauce,
• wahań nastroju i drażliwości,
• spadku odporności.

Warto pamiętać, że biologia działa przeciwko młodzieży. Ich naturalny zegar biologiczny przesuwa się, co oznacza, że zasypiają później niż dorośli. To dlatego rodzice mogą mieć wrażenie, że nastolatek „celowo” siedzi do nocy. W praktyce jego organizm po prostu tak funkcjonuje.

Jak poprawić sen nastolatka po wakacjach

1. Stopniowe przesuwanie godziny snu

Najlepiej nie narzucać nagłych zmian. Wystarczy co 2–3 dni kłaść się spać o 15–20 minut wcześniej, aż uda się dojść do optymalnej godziny. Dzięki temu organizm łatwiej przyzwyczai się do nowego rytmu.

2. Poranne światło i ruch

Naturalne światło to najlepszy regulator zegara biologicznego. Warto, żeby nastolatek zaraz po przebudzeniu odsłonił rolety, a jeszcze lepiej – wyszedł na krótki spacer. Kilka minut ruchu na świeżym powietrzu sprawi, że organizm szybciej „zrozumie”, że dzień się zaczął. Opcja raczej dla tych, co mają ogródek albo choćby patio. Jakoś sobie nie wyobrażam nastolatka, który tuż po przebudzeniu schodzi pięć pięter w dół, żeby okrążyć blok. No, chyba że ma psa 😉

3. Wyciszenie przed snem

Ekrany emitują światło niebieskie, które oszukuje mózg i utrudnia zasypianie. Dlatego minimum godzinę przed snem dobrze ograniczyć telefon, komputer czy telewizor. Alternatywą może być książka, podcast albo spokojna muzyka. Aby jednak skutecznie odciągnąć nastolatka od ekranu, najlepiej po prostu z nim porozmawiać. Wtedy na pewno nie będzie się gapił w telefon.

4. Power nap – drzemka z umiarem

Krótka drzemka (20–30 minut) w ciągu dnia potrafi dodać energii. Ważne jednak, żeby nie trwała zbyt długo i nie odbywała się zbyt późno, bo wtedy utrudni wieczorne zasypianie. Niektóre nastolatki potrafią się zdrzemnąć na szkolnej przerwie. Nie wiem, jak to robią, ale myślę, że to fajny pomysł.

5. Regularny rytm nawet w weekend

Organizm lubi powtarzalność. Jeśli nastolatek wstaje i kładzie się o podobnych porach każdego dnia, szybciej wraca do równowagi. Długie spanie w weekendy (np. do południa) tylko rozregulowuje cały system. Oczywiście nie oznacza to, że weekendowa pobudka powinna odbyć się o tej samej porze, dajmy dziecku pospać. Jednak niech to będą dwie dodatkowe godziny, a nie pięć.

Energia w ciągu dnia – nie tylko sen

Sam sen nastolatków to klucz do dobrego samopoczucia, ale na energię w szkole wpływają też codzienne nawyki:

• Śniadanie bogate w białko i węglowodany złożone – np. owsianka, jogurt z granolą, jajka.
• Zdrowe przekąski zamiast pustych kalorii – orzechy, owoce, kanapki pełnoziarniste dają stabilną energię. Batony i chipsy lepiej wyeliminować.
• Ruch w przerwach – rozciąganie, krótki spacer, aktywność zamiast siedzenia w ławce przez 8 godzin. W idealnej wersji uczniowie mają plan lekcji tak ułożony, że muszą się przemieszczać w czasie przerw między salami. Nie lubią tego, ale z biologicznego punktu widzenia jest to korzystne.
• Picie wody zamiast energetyków – odwodnienie daje objawy podobne do niewyspania: ospałość, problemy z koncentracją, bóle głowy. Młodzież chętnie sięga po energetyki (wbrew zakazowi nie mają problemu z kupowaniem, wiem z pewnego źródła), nie zdając sobie sprawy z tego, że ich działanie jest chwilowe i na dłuższą metę czyni więcej szkody niż pożytku.

Sen nastolatków a cierpliwość rodziców

Zmiana rytmu snu nie dzieje się w jeden dzień. Organizm młodzieży potrzebuje czasu, by przestawić się z wakacyjnego trybu na szkolny. Warto więc uzbroić się w cierpliwość i wspierać dziecko, zamiast narzekać. Dobry sen to nie fanaberia, ale inwestycja w zdrowie, samopoczucie i sukces w nauce.

Sen nastolatków to temat, o którym rodzice często zapominają, skupiając się na podręcznikach i planie lekcji. Tymczasem to właśnie wyspanie decyduje o tym, czy dziecko wstanie rano bez marudzenia i czy w szkole poradzi sobie z nowymi wyzwaniami. Odpowiednia ilość snu i zdrowe nawyki sprawią, że powrót do szkoły będzie mniej bolesny – dla uczniów i dla całej rodziny.

Temat odchudzania nastolatków wraca jak bumerang – szczególnie wtedy, gdy po raz kolejny słyszysz od dziecka: „Mamo, muszę schudnąć”. I serce rodzica od razu podchodzi do gardła. Bo z jednej strony chcesz, żeby twoje dziecko czuło się dobrze we własnym ciele, a z drugiej wiesz, że w internecie roi się od „diet cud”, które dorosłemu potrafią namieszać w głowie, a co dopiero nastolatkowi.

Więc… czy nastolatki mogą się odchudzać? Mogą, ale nie tak, jak my – dorośli – zwykle o tym myślimy. (więcej…)

Tradwife to słowo, które w Polsce dopiero wchodzi na salony, jednak warto je poznać. Coraz częściej przewija się w trendach na TikToku czy Instagramie. Ale czym tak naprawdę jest tradwife? I dlaczego to, co oglądamy w social mediach, coraz bardziej oddala się od samej idei? (więcej…)

Jesień to czas, który wielu z nas kojarzy się z pięknymi kolorami liści, kubkiem gorącej herbaty i przytulnymi wieczorami. Niestety, dla sporej grupy osób ta pora roku niesie ze sobą również spadek energii, pogorszenie nastroju i poczucie przygnębienia. Wtedy pojawia się pytanie: czy to tylko przejściowa jesienna chandra, czy może coś poważniejszego – depresja sezonowa? (więcej…)

Już po samym tytule widać, że to nie jest gra na rodzinną niedzielę z dziećmi. „Twoja stara w stringach” to imprezowa karcianka dla dorosłych – pełna absurdu, przekomarzanek i ciętych ripost. Idealna na wieczór ze znajomymi, kiedy zamiast sztywnych zasad liczy się przede wszystkim dobra zabawa i dużo śmiechu. Tu nie ma miejsca na poprawność polityczną 😉 O co w tym chodzi? (więcej…)

Nie dajcie się zwieść – ta gra wygląda niepozornie, ale potrafi wycisnąć z człowieka poty i łzy… ze śmiechu. Serio, z pozoru proste zadania nagle okazują się wyzwaniem, bo jak tu coś pokazać tylko ruchami głowy albo opowiedzieć bez używania oczywistych słów? To niby gra dla dzieci 12+, ale gwarantuję – dorośli też szybko lądują w sytuacjach, w których trzeba „nagiąć” zasady, żeby w ogóle ruszyć dalej 😉. (więcej…)

Są takie dni, kiedy dzieciaki chcą grać, a ty marzysz tylko o tym, żeby nie spędzić pół wieczoru przy planszy, udając czarodzieja albo ratownika wszechświata. I tu na scenę wchodzą Wydry. Gra jest banalnie prosta, ale wcale nie nudna – wręcz przeciwnie, to szybka, intensywna karcianka, która potrafi rozruszać i domowników, i znajomych. (więcej…)

Oszczędzanie wielu osobom kojarzy się z rezygnacją z przyjemności, ograniczeniami i ciągłym liczeniem każdej złotówki. Tymczasem istnieje wiele prostych sposobów, jak oszczędzać pieniądze bez zaciskania pasa, które nie wymagają wielkich wyrzeczeń. Wystarczy wprowadzić drobne zmiany w codziennych nawykach, aby zauważyć różnicę w domowym budżecie. Potem trzeba tylko przekonać do tych zmian domowników. (więcej…)

Kiedy wpadła mi w ręce ta książka, od razu pomyślałam: o, idealna do plecaka, na wyjazd albo nawet na długą przerwę w szkole. I nie pomyliłam się. „Łamigłówki szpiegowskie i tajne labirynty” to miks zagadek, szyfrów i labiryntów, który bawi i wciąga, ale zdecydowanie celuje w młodsze dzieci — powiedziałabym, że 6-8 lat to optimum. (więcej…)

Miłość nastolatków – co się zmieniło w XXI wieku?

Pierwsze zauroczenia, motyle w brzuchu, pisanie liścików na lekcji… kiedyś to była codzienność nastolatków. Dziś zamiast karteczki do kolegi z ławki, królują emoji na Messengerze i „serduszko” na TikToku. Miłość nastolatków wygląda inaczej niż 20 lat temu – jest szybsza, bardziej cyfrowa i opiera się na komunikacji przez smartfony.Ale jedno się nie zmienia: dla młodych ludzi to zawsze ogromne emocje. Pierwsze randki, nieśmiałość, dramaty i wzloty – tyle że teraz rozgrywają się często w sieci. (więcej…)

Świętujemy 11 lat z Mamaville – spotkajmy się w Gliwicach i Warszawie!

Po niezwykle udanym wiosennym sezonie zapraszamy Was na jesienną odsłonę Targów Mamaville 2025 – największego rodzinnego wydarzenia w Polsce, które od 11 lat łączy zakupy, edukację i inspiracje dla rodziców oraz dzieci. W tym roku spotykamy się tylko dwa razy – w dwóch wyjątkowych lokalizacjach!

(więcej…)

Powrót do szkoły po wakacjach to dla wielu uczniów spore wyzwanie. Nie chodzi jednak tylko o stos zeszytów i nowych przedmiotów. Najtrudniejsze bywa coś znacznie bardziej prozaicznego – sen nastolatków. Przez dwa miesiące młodzież przyzwyczaja się do nocnego trybu życia: zasypianie po północy, długie poranne spanie, a czasem nawet drzemki w środku dnia. We wrześniu budzik o 6:30 brzmi jak najgorsza kara. Jak pomóc nastolatkom wrócić do szkolnego rytmu i zachować energię w ciągu dnia?

Dlaczego sen nastolatków jest tak ważny

Sen to nie tylko odpoczynek, ale fundament zdrowia. Nastolatki potrzebują 8–10 godzin snu na dobę, bo w okresie dojrzewania mózg intensywnie się rozwija, a organizm rośnie. Zbyt mała ilość snu prowadzi do:

• problemów z koncentracją i pamięcią,
• gorszych wyników w nauce,
• wahań nastroju i drażliwości,
• spadku odporności.

Warto pamiętać, że biologia działa przeciwko młodzieży. Ich naturalny zegar biologiczny przesuwa się, co oznacza, że zasypiają później niż dorośli. To dlatego rodzice mogą mieć wrażenie, że nastolatek „celowo” siedzi do nocy. W praktyce jego organizm po prostu tak funkcjonuje.

Jak poprawić sen nastolatka po wakacjach

1. Stopniowe przesuwanie godziny snu

Najlepiej nie narzucać nagłych zmian. Wystarczy co 2–3 dni kłaść się spać o 15–20 minut wcześniej, aż uda się dojść do optymalnej godziny. Dzięki temu organizm łatwiej przyzwyczai się do nowego rytmu.

2. Poranne światło i ruch

Naturalne światło to najlepszy regulator zegara biologicznego. Warto, żeby nastolatek zaraz po przebudzeniu odsłonił rolety, a jeszcze lepiej – wyszedł na krótki spacer. Kilka minut ruchu na świeżym powietrzu sprawi, że organizm szybciej „zrozumie”, że dzień się zaczął. Opcja raczej dla tych, co mają ogródek albo choćby patio. Jakoś sobie nie wyobrażam nastolatka, który tuż po przebudzeniu schodzi pięć pięter w dół, żeby okrążyć blok. No, chyba że ma psa 😉

3. Wyciszenie przed snem

Ekrany emitują światło niebieskie, które oszukuje mózg i utrudnia zasypianie. Dlatego minimum godzinę przed snem dobrze ograniczyć telefon, komputer czy telewizor. Alternatywą może być książka, podcast albo spokojna muzyka. Aby jednak skutecznie odciągnąć nastolatka od ekranu, najlepiej po prostu z nim porozmawiać. Wtedy na pewno nie będzie się gapił w telefon.

4. Power nap – drzemka z umiarem

Krótka drzemka (20–30 minut) w ciągu dnia potrafi dodać energii. Ważne jednak, żeby nie trwała zbyt długo i nie odbywała się zbyt późno, bo wtedy utrudni wieczorne zasypianie. Niektóre nastolatki potrafią się zdrzemnąć na szkolnej przerwie. Nie wiem, jak to robią, ale myślę, że to fajny pomysł.

5. Regularny rytm nawet w weekend

Organizm lubi powtarzalność. Jeśli nastolatek wstaje i kładzie się o podobnych porach każdego dnia, szybciej wraca do równowagi. Długie spanie w weekendy (np. do południa) tylko rozregulowuje cały system. Oczywiście nie oznacza to, że weekendowa pobudka powinna odbyć się o tej samej porze, dajmy dziecku pospać. Jednak niech to będą dwie dodatkowe godziny, a nie pięć.

Energia w ciągu dnia – nie tylko sen

Sam sen nastolatków to klucz do dobrego samopoczucia, ale na energię w szkole wpływają też codzienne nawyki:

• Śniadanie bogate w białko i węglowodany złożone – np. owsianka, jogurt z granolą, jajka.
• Zdrowe przekąski zamiast pustych kalorii – orzechy, owoce, kanapki pełnoziarniste dają stabilną energię. Batony i chipsy lepiej wyeliminować.
• Ruch w przerwach – rozciąganie, krótki spacer, aktywność zamiast siedzenia w ławce przez 8 godzin. W idealnej wersji uczniowie mają plan lekcji tak ułożony, że muszą się przemieszczać w czasie przerw między salami. Nie lubią tego, ale z biologicznego punktu widzenia jest to korzystne.
• Picie wody zamiast energetyków – odwodnienie daje objawy podobne do niewyspania: ospałość, problemy z koncentracją, bóle głowy. Młodzież chętnie sięga po energetyki (wbrew zakazowi nie mają problemu z kupowaniem, wiem z pewnego źródła), nie zdając sobie sprawy z tego, że ich działanie jest chwilowe i na dłuższą metę czyni więcej szkody niż pożytku.

Sen nastolatków a cierpliwość rodziców

Zmiana rytmu snu nie dzieje się w jeden dzień. Organizm młodzieży potrzebuje czasu, by przestawić się z wakacyjnego trybu na szkolny. Warto więc uzbroić się w cierpliwość i wspierać dziecko, zamiast narzekać. Dobry sen to nie fanaberia, ale inwestycja w zdrowie, samopoczucie i sukces w nauce.

Sen nastolatków to temat, o którym rodzice często zapominają, skupiając się na podręcznikach i planie lekcji. Tymczasem to właśnie wyspanie decyduje o tym, czy dziecko wstanie rano bez marudzenia i czy w szkole poradzi sobie z nowymi wyzwaniami. Odpowiednia ilość snu i zdrowe nawyki sprawią, że powrót do szkoły będzie mniej bolesny – dla uczniów i dla całej rodziny.

Temat odchudzania nastolatków wraca jak bumerang – szczególnie wtedy, gdy po raz kolejny słyszysz od dziecka: „Mamo, muszę schudnąć”. I serce rodzica od razu podchodzi do gardła. Bo z jednej strony chcesz, żeby twoje dziecko czuło się dobrze we własnym ciele, a z drugiej wiesz, że w internecie roi się od „diet cud”, które dorosłemu potrafią namieszać w głowie, a co dopiero nastolatkowi.

Więc… czy nastolatki mogą się odchudzać? Mogą, ale nie tak, jak my – dorośli – zwykle o tym myślimy. (więcej…)

Tradwife to słowo, które w Polsce dopiero wchodzi na salony, jednak warto je poznać. Coraz częściej przewija się w trendach na TikToku czy Instagramie. Ale czym tak naprawdę jest tradwife? I dlaczego to, co oglądamy w social mediach, coraz bardziej oddala się od samej idei? (więcej…)

Jesień to czas, który wielu z nas kojarzy się z pięknymi kolorami liści, kubkiem gorącej herbaty i przytulnymi wieczorami. Niestety, dla sporej grupy osób ta pora roku niesie ze sobą również spadek energii, pogorszenie nastroju i poczucie przygnębienia. Wtedy pojawia się pytanie: czy to tylko przejściowa jesienna chandra, czy może coś poważniejszego – depresja sezonowa? (więcej…)

Już po samym tytule widać, że to nie jest gra na rodzinną niedzielę z dziećmi. „Twoja stara w stringach” to imprezowa karcianka dla dorosłych – pełna absurdu, przekomarzanek i ciętych ripost. Idealna na wieczór ze znajomymi, kiedy zamiast sztywnych zasad liczy się przede wszystkim dobra zabawa i dużo śmiechu. Tu nie ma miejsca na poprawność polityczną 😉 O co w tym chodzi? (więcej…)

Nie dajcie się zwieść – ta gra wygląda niepozornie, ale potrafi wycisnąć z człowieka poty i łzy… ze śmiechu. Serio, z pozoru proste zadania nagle okazują się wyzwaniem, bo jak tu coś pokazać tylko ruchami głowy albo opowiedzieć bez używania oczywistych słów? To niby gra dla dzieci 12+, ale gwarantuję – dorośli też szybko lądują w sytuacjach, w których trzeba „nagiąć” zasady, żeby w ogóle ruszyć dalej 😉. (więcej…)

Są takie dni, kiedy dzieciaki chcą grać, a ty marzysz tylko o tym, żeby nie spędzić pół wieczoru przy planszy, udając czarodzieja albo ratownika wszechświata. I tu na scenę wchodzą Wydry. Gra jest banalnie prosta, ale wcale nie nudna – wręcz przeciwnie, to szybka, intensywna karcianka, która potrafi rozruszać i domowników, i znajomych. (więcej…)

Oszczędzanie wielu osobom kojarzy się z rezygnacją z przyjemności, ograniczeniami i ciągłym liczeniem każdej złotówki. Tymczasem istnieje wiele prostych sposobów, jak oszczędzać pieniądze bez zaciskania pasa, które nie wymagają wielkich wyrzeczeń. Wystarczy wprowadzić drobne zmiany w codziennych nawykach, aby zauważyć różnicę w domowym budżecie. Potem trzeba tylko przekonać do tych zmian domowników. (więcej…)

Kiedy wpadła mi w ręce ta książka, od razu pomyślałam: o, idealna do plecaka, na wyjazd albo nawet na długą przerwę w szkole. I nie pomyliłam się. „Łamigłówki szpiegowskie i tajne labirynty” to miks zagadek, szyfrów i labiryntów, który bawi i wciąga, ale zdecydowanie celuje w młodsze dzieci — powiedziałabym, że 6-8 lat to optimum. (więcej…)

Miłość nastolatków – co się zmieniło w XXI wieku?

Pierwsze zauroczenia, motyle w brzuchu, pisanie liścików na lekcji… kiedyś to była codzienność nastolatków. Dziś zamiast karteczki do kolegi z ławki, królują emoji na Messengerze i „serduszko” na TikToku. Miłość nastolatków wygląda inaczej niż 20 lat temu – jest szybsza, bardziej cyfrowa i opiera się na komunikacji przez smartfony.Ale jedno się nie zmienia: dla młodych ludzi to zawsze ogromne emocje. Pierwsze randki, nieśmiałość, dramaty i wzloty – tyle że teraz rozgrywają się często w sieci. (więcej…)

Świętujemy 11 lat z Mamaville – spotkajmy się w Gliwicach i Warszawie!

Po niezwykle udanym wiosennym sezonie zapraszamy Was na jesienną odsłonę Targów Mamaville 2025 – największego rodzinnego wydarzenia w Polsce, które od 11 lat łączy zakupy, edukację i inspiracje dla rodziców oraz dzieci. W tym roku spotykamy się tylko dwa razy – w dwóch wyjątkowych lokalizacjach!

(więcej…)

Powrót do szkoły po wakacjach to dla wielu uczniów spore wyzwanie. Nie chodzi jednak tylko o stos zeszytów i nowych przedmiotów. Najtrudniejsze bywa coś znacznie bardziej prozaicznego – sen nastolatków. Przez dwa miesiące młodzież przyzwyczaja się do nocnego trybu życia: zasypianie po północy, długie poranne spanie, a czasem nawet drzemki w środku dnia. We wrześniu budzik o 6:30 brzmi jak najgorsza kara. Jak pomóc nastolatkom wrócić do szkolnego rytmu i zachować energię w ciągu dnia?

Dlaczego sen nastolatków jest tak ważny

Sen to nie tylko odpoczynek, ale fundament zdrowia. Nastolatki potrzebują 8–10 godzin snu na dobę, bo w okresie dojrzewania mózg intensywnie się rozwija, a organizm rośnie. Zbyt mała ilość snu prowadzi do:

• problemów z koncentracją i pamięcią,
• gorszych wyników w nauce,
• wahań nastroju i drażliwości,
• spadku odporności.

Warto pamiętać, że biologia działa przeciwko młodzieży. Ich naturalny zegar biologiczny przesuwa się, co oznacza, że zasypiają później niż dorośli. To dlatego rodzice mogą mieć wrażenie, że nastolatek „celowo” siedzi do nocy. W praktyce jego organizm po prostu tak funkcjonuje.

Jak poprawić sen nastolatka po wakacjach

1. Stopniowe przesuwanie godziny snu

Najlepiej nie narzucać nagłych zmian. Wystarczy co 2–3 dni kłaść się spać o 15–20 minut wcześniej, aż uda się dojść do optymalnej godziny. Dzięki temu organizm łatwiej przyzwyczai się do nowego rytmu.

2. Poranne światło i ruch

Naturalne światło to najlepszy regulator zegara biologicznego. Warto, żeby nastolatek zaraz po przebudzeniu odsłonił rolety, a jeszcze lepiej – wyszedł na krótki spacer. Kilka minut ruchu na świeżym powietrzu sprawi, że organizm szybciej „zrozumie”, że dzień się zaczął. Opcja raczej dla tych, co mają ogródek albo choćby patio. Jakoś sobie nie wyobrażam nastolatka, który tuż po przebudzeniu schodzi pięć pięter w dół, żeby okrążyć blok. No, chyba że ma psa 😉

3. Wyciszenie przed snem

Ekrany emitują światło niebieskie, które oszukuje mózg i utrudnia zasypianie. Dlatego minimum godzinę przed snem dobrze ograniczyć telefon, komputer czy telewizor. Alternatywą może być książka, podcast albo spokojna muzyka. Aby jednak skutecznie odciągnąć nastolatka od ekranu, najlepiej po prostu z nim porozmawiać. Wtedy na pewno nie będzie się gapił w telefon.

4. Power nap – drzemka z umiarem

Krótka drzemka (20–30 minut) w ciągu dnia potrafi dodać energii. Ważne jednak, żeby nie trwała zbyt długo i nie odbywała się zbyt późno, bo wtedy utrudni wieczorne zasypianie. Niektóre nastolatki potrafią się zdrzemnąć na szkolnej przerwie. Nie wiem, jak to robią, ale myślę, że to fajny pomysł.

5. Regularny rytm nawet w weekend

Organizm lubi powtarzalność. Jeśli nastolatek wstaje i kładzie się o podobnych porach każdego dnia, szybciej wraca do równowagi. Długie spanie w weekendy (np. do południa) tylko rozregulowuje cały system. Oczywiście nie oznacza to, że weekendowa pobudka powinna odbyć się o tej samej porze, dajmy dziecku pospać. Jednak niech to będą dwie dodatkowe godziny, a nie pięć.

Energia w ciągu dnia – nie tylko sen

Sam sen nastolatków to klucz do dobrego samopoczucia, ale na energię w szkole wpływają też codzienne nawyki:

• Śniadanie bogate w białko i węglowodany złożone – np. owsianka, jogurt z granolą, jajka.
• Zdrowe przekąski zamiast pustych kalorii – orzechy, owoce, kanapki pełnoziarniste dają stabilną energię. Batony i chipsy lepiej wyeliminować.
• Ruch w przerwach – rozciąganie, krótki spacer, aktywność zamiast siedzenia w ławce przez 8 godzin. W idealnej wersji uczniowie mają plan lekcji tak ułożony, że muszą się przemieszczać w czasie przerw między salami. Nie lubią tego, ale z biologicznego punktu widzenia jest to korzystne.
• Picie wody zamiast energetyków – odwodnienie daje objawy podobne do niewyspania: ospałość, problemy z koncentracją, bóle głowy. Młodzież chętnie sięga po energetyki (wbrew zakazowi nie mają problemu z kupowaniem, wiem z pewnego źródła), nie zdając sobie sprawy z tego, że ich działanie jest chwilowe i na dłuższą metę czyni więcej szkody niż pożytku.

Sen nastolatków a cierpliwość rodziców

Zmiana rytmu snu nie dzieje się w jeden dzień. Organizm młodzieży potrzebuje czasu, by przestawić się z wakacyjnego trybu na szkolny. Warto więc uzbroić się w cierpliwość i wspierać dziecko, zamiast narzekać. Dobry sen to nie fanaberia, ale inwestycja w zdrowie, samopoczucie i sukces w nauce.

Sen nastolatków to temat, o którym rodzice często zapominają, skupiając się na podręcznikach i planie lekcji. Tymczasem to właśnie wyspanie decyduje o tym, czy dziecko wstanie rano bez marudzenia i czy w szkole poradzi sobie z nowymi wyzwaniami. Odpowiednia ilość snu i zdrowe nawyki sprawią, że powrót do szkoły będzie mniej bolesny – dla uczniów i dla całej rodziny.